說起便秘，很多人都表示自己沒少受過這種折磨。尤其是平時食量很大，吃了東西之後感覺肚子憋脹的特別難受，想排便又排不出來，這種感覺真的無法用語言來形容出來。
很多人都不知道，其實只要掌握到一天的黃金時間，在這個時間段排便，便秘不再是問題。
什麼時候是排便的黃金時段？
早上7：00-8：00是人起床的時間，如果在起床之後有喝溫開水的習慣，這個時候腸道可以得到水分的滋潤，大便也能得到稀釋，就能讓人產生一定的排便慾望。
而經過一夜的休息，胃臟以及腸道裡面的食物已經被消化代謝完成，身體本身處於靜止狀態，在起床的時候腸道也開始活動，這個時候排便的話，大便最容易被排泄到體外。
如果有了便意就應該儘快上廁所，不能憋著。
一旦將便意憋過，這些大便又會再次被腸道消化代謝，大便裡面的水分被吸收掉之後，就會變得越來越干硬，排便自然會變得越來越困難。
最好是不管是有沒有便意都到廁所去蹲一蹲，堅持一段時間，等到形成排便反射之後就會養成早上起床後排便的習慣，這樣的話就很少再出現便秘的情況。
便秘的危害，有哪些？
長時間的便秘不僅會使人腸胃不適，還會引發口臭、身體發胖、皮膚變差之類的問題。
同時腸道反覆的對糞便進行代謝分解，受到裡面的有害毒素的刺激之後，還容易引發腸炎、腸潰瘍、腸癌，使人的健康狀況一落千丈。
如何改善便秘的情況？
一、調整飲食
如果總是出現便秘情況，就要注意調整自己的飲食習慣，比如平時不要吃過多過於精細的食物，要多吃富含膳食纖維，維生素的蔬菜以及水果。
粗糧才能是身體攝入足夠的纖維素，帶動腸道裡面的糞便蠕動到直腸的部位，促進排便。
二、多喝水
經常便秘的人平時還要養成多喝水的習慣。
水分可以滋養人體的細胞，還有助於滋潤腸道、使腸道的蠕動速度加快，促進新陳代謝，還可以軟化和稀釋大便，刺激結腸產生便意，使人排便困難的情況得到改善。
三、適當運動
經常便秘的人平時還要保持適量的運動，不能一直坐著不動。
尤其是剛剛吃飽了飯，不要立即坐著不動，雖然說不能進行劇烈的活動，但是可以適當的走動走動，讓胃臟、腸道的蠕動速度加快，有助於消化吸收，同時腸到得到蠕動之後也能促進排便。
除了以上幾點可以緩解便秘，晚上睡覺之前順時針的按摩腹部五分鐘，可以促進腹部的氣血流通，使腸胃蠕動的速度加快也有助於改善便秘。
當然，如果發現自己無論通過什麼方式都沒有辦法使便秘的情況得到改善，長時間無法順利排便最好是到醫院做個腸道檢查，明確病因之後對症治療。