每天走進健身房發現自己練的動作都和別人的差不多，總是這麼幾個？小編我也經常有這種感覺，不過這倒也算了，畢竟這些動作都是久經考驗的，咱們鍛鍊本來要的就是效果而不是多花哨。
要說真正鬱悶的啊，那就是健身房器械搶不上了，真不知道那些老是搶器械的人是怎麼想的。
不行！一說這個小編我火就上來了：「尤其是一些所謂的健身教練，帶著一個學員，看到別人剛走開一會兒就把器械搶走了。」要知道帶學員的教練，又要自己示範又要指導學員動作，而且新手往往對訓練次數沒什麼概念，一個動作可以做20多次…..
這樣一來，等他們學完我都可以做完一整套動作了。去**的**教練
冷靜，冷靜，我是一個有素質的小編，不和他們計較，關鍵是，如果真的經常出現這種情況怎麼辦呢？其實也簡單，選一些不需要「搶手貨」的動作或者器械不就行了嗎？
可能你會說了：「那些器械之所以搶手，是因為效果好啊」，我換一個動作，確定能獲得那樣的效果嘛？
當然！不然小編我也不會把這些動作推薦給你丫，來看下這些足以替代「搶手貨」的鍛鍊動作吧。
高跟高腳杯深蹲
- 建議練法：4組，20、15、10、10次
當很多人在搶著用史密斯器或者深蹲架時，你就可以選擇練習高腳杯深蹲，這個動作只需要一個啞鈴就夠了。
可能會有人抱怨說，這個動作鍛鍊股四頭肌的效果不太好。
別急，如果你想強化股四頭肌的刺激，小編我可以告訴你一個技巧——把你的腳後跟墊高就可以了
高腳杯深蹲和頸前深蹲等的區別就在於，它下蹲時重心是向後的，因此膝蓋的位置等會和普通深蹲不一樣。
但如果你在腳後跟處墊一個槓鈴片，你就可以讓膝蓋位置和人的重心都更接近普通深蹲，重量也更多的壓在胸部，這樣就能很好的刺激到股四頭肌了。
早上好深蹲
- 建議練法：4組，12、10、8、8次
早上好是一個強化腰部的訓練（在《無器械健身大全》中有介紹這個動作），另外它還可以最大化拉伸你的膕繩肌和臀大肌。
將這個動作和全能的深蹲結合在一起，效果想必不用我多說。即使你不使用大重量，這個動作仍然可以給你非常全面的鍛鍊，
不過要注意，早上好這個動作只能做很輕的重量，通常來說你只能選擇20-25%正常蹲的重量，也就是說如果你正常深蹲能做100kg，做早上好只能用20kg的樣子（如果你是第一次嘗試這個動作，連20kg都做不了）
另外因為加入了深蹲的動作，所以你的雙腳要略寬於肩（標準的早上好動作腿部是併攏的），切記！！
坐姿划船器寬握下拉
- 建議練法：4組，每組10次
在健身房，重錘下拉器械經常是「搶手貨」，如果你想練背卻恰巧沒有器械被搶了怎麼辦呢？
用坐姿划船的器械來做「重錘下拉」！！是的，你只需要趴在坐姿划船器的凳子上，然後做下拉的動作就可以了
因為是趴著做，你的上半身幾乎是和地面平行的（有一點斜度），這使得你的整個軀幹可以更多的參與發力，從而可以給背部很好的刺激效果
自重腿屈伸
- 建議練法：4組，每組力竭
和重錘下拉器械一樣，坐姿腿屈伸器械前面總是站滿了人（很多人沒什麼動作好做，覺得這個動作簡單…就都會去耍兩下）
如果你不想浪費等待的時間，可以嘗試一下自重腿屈伸，這個動作和坐姿腿屈伸基本一樣，只不過你是使用自重進行訓練而不是器械
跪在地面上（千萬記得找個墊子），大腿伸直，上身直立，背部保持挺直
然後向後傾斜，一直傾斜到臀部幾乎碰到腳後跟為止，再恢復
千萬不要因為這是個自重訓練就小巧它…..第二天你就會知道什麼是酸爽了
P.S.如果你膝蓋有傷，我不建議你嘗試這個動作
摔跤臀橋
- 建議練法：4組，每組力竭
摔跤臀橋曾經很流行但是現在很少見了，原因就是這個動作看上去很危險…
畢竟你需要用頭部和頸部將整個軀幹撐起來，但實際上這個動作還是比較安全的，很多摔跤運動員都會練習這個動作。
至於推薦這個動作的理由，當然是因為簡單啦！不需要和別人搶器械，只需要一塊毛巾一個墊子就可以了
P.S.在做這個動作之前，一定要記得熱身尤其是肩膀、頸部的肌肉。
怎麼樣？練背的、練臀的、練核心的、練腿的全都齊了吧！下次再遇到別人搶你器械的情況，由他去吧，這些動作一樣能夠練出效果。