肩周炎症狀：
肩周炎是因為肩部的肌肉、肌腱、韌帶逐漸老化，運動能力下降，彈性減弱，部分組成肩袖的組織出現磨損、斷裂、出血，肩關節表現為疼痛和活動障礙的慢性炎症。
主要症狀為怕冷、壓痛、肩部疼痛擴散、肌肉痙攣萎縮肩膀等。
因肩關節活動功能受限，患者的日常工作和生活受到嚴重影響。
關節僵硬：肩關節活動受限開始因為疼痛、肌肉痙攣等原因引起肩關節活動受限，後來是關節囊、韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。
疼痛：肩部多為慢性、陣發性疼痛，之後疼痛會逐漸加重，且呈持續性。當氣候變化或勞累時，患者的疼痛加重，並放射至頸項及上肢，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，則可引起撕裂樣劇痛。而且多數患者在肩關節周圍都有明顯的壓痛點。
做以下肩關節練習，有助於調理和改善肩周炎疼痛。
注意要點
1、動作宜緩不宜急：每一步都要放慢動作進行練習，體會身體的練習極限，你所進行的每一步體式，是在逐漸改善肩關節周圍肌肉韌帶的僵硬。肌肉的緊張有極限點，你要慢慢地探索到極限位置，一點點拉伸。
2、結合呼吸，不可魯莽：呼吸很關鍵，動作結合呼吸，隨著呼吸移動身體，氣通血行，不是為了完成動作而進行練習，而是為了練習而進行動作。
3、必要時藉助輔助工具：輔助工具能夠幫助身體穩定，保持在個人身體承受的極限點，放鬆而專注地進行深柔練習。
練習方法
一、貓式
有助於放鬆脊柱，尤其關注到肩頸周圍，加深拉伸力度。
吸氣，沉腰翹臀，收腹推胸。在這個姿勢中保持三到五個深呼吸。深吸氣，胸部前推，稍保持，懸息；緩呼氣，略放鬆脊柱，稍保持，懸息。
大臂外旋，小臂內旋，感受兩側肩胛骨向脊柱中線集中。
隨吸氣，低頭弓背，收腹提腰的位置上保持三到五個深呼吸。深吸氣，收腹，整條脊柱向上提，尤其關注到肩頸處延展，稍懸息；緩呼氣，保持這個姿勢，感受肩頸處略放鬆。
以上兩個姿勢反覆練習三到五個回合後，放鬆身體，臀部坐回腳跟，大拜式放鬆身體。
二、貓靈動
1、從大拜式開始，雙臂向前伸，掌心推地。
2、緩慢吸氣，胸部嘗試著接近地面位置向前移動身體，胸部落到雙手之間。
3、緩慢呼氣，雙手掌心推地，緩慢伸直手肘，背部向上弓到極限。
4、收腹，穩定腰椎，提會陰，上身慢慢地向後推，臀部坐回腳後跟，再回到大拜式放鬆。
以上動作反覆練習，動作不要急，緩慢地移動脊柱。如果肩膀疼痛，活動受限，就調整一下雙手的位置，結合深柔呼吸，再緩慢地移動身體。數次練習後，回到大拜式放鬆身體，調息。
三、肩關節旋轉練習
金剛坐姿準備，雙臂自體側抬起，平行地面，雙手指尖接觸肩膀。
配合深柔呼吸，雙臂圍繞肩膀緩慢地旋轉畫圈。動作要慢，探索肩膀旋轉的極限位置，遇到疼痛位置，保持一會兒，深呼吸，嘗試著一點點移動手臂，經過疼痛點後，繼續旋轉。數圈練習後，反方向練習。
四、肩臂伸展練習
1、接肩關節旋轉式練習，深吸氣，雙臂自體前上舉到頭頂。
2、緩慢呼氣，雙臂自體前向下向後伸展，上身前彎，弓背，低頭，收下頜；雙手掌心向後推，手指尖向上，手臂伸直。保持三到五個深呼吸。
隨吸氣，掌心繼續後推，稍懸息，像推動一面牆；緩慢呼氣，保持姿勢，感覺肩膀。
3、隨吸氣，立起上身，同時雙臂自體側向上舉過頭頂，翻轉掌心向上推，大臂貼近耳根，伸直手臂。
深吸氣，雙臂上舉，稍懸息；緩呼氣，雙肩下沉，略放鬆。保持三到五個深呼吸。
4、雙臂自體側緩慢放鬆，金剛坐調息，覺察肩膀感覺。
5、如果腳踝緊張，放鬆一下腳踝。
五、手臂鳥王式
1、金剛坐準備，雙臂自體前抬起，左手臂向右側伸直。右手臂抵住左側手臂，逐漸拉近體前，保持五個深呼吸。
2、雙小臂纏繞，右手指間抵住左側掌心，大拇指朝向鼻尖處，保持五個深呼吸。
深吸氣，立直脊柱；緩呼氣，雙小臂進一步纏繞。
3、隨吸氣，雙臂緩慢上舉，頭頸自然上仰，保持三到五個深呼吸。
深吸氣，雙臂向上移動到極限，呼氣，保持。
4、雙臂鬆開，自體側伸直。左臂向上舉過頭頂，向背後彎曲手肘，指尖向下，貼近肩胛骨中間。
右手抓住左側手肘，向下壓，保持五個深呼吸。
深吸氣，立直脊柱，緩呼氣，雙臂向下沉。五個呼吸後，雙臂自兩側放鬆。
以上序列做完後，按照以上順序做另一側練習。
六、趴貓式
雙臂向前伸，上身放鬆在地面上，大腿與地面垂直，伸展肩膀，保持半分鐘。
注意，腰椎處要伸展，小腹內收，力量向肩膀區域下沉，保持體式。
深吸氣，脊柱延伸；緩呼氣，肩膀重心下沉。
如果肩膀過緊，呼吸不順暢，可以在胸部下面放一個抱枕，有助於放鬆地保持體式。
七、身體向前俯臥放鬆，調息。
體式示範者：小杜老師