很多人都曾有腹脹的經歷，腹脹會使人感到不適，也有可能是嚴重腸道疾病的症狀，因此一定要重視。有一些食物會引起腹脹，減少這些食物的攝入，可以有效地緩解腹脹和消化系統不適。
1.小麥
許多人發現，從飲食中除掉小麥後，就不再會出現消化不適或腸胃脹氣的症狀。這可能是因為很多人對麩質不耐受或過敏。對於麩質不耐受的人，攝入小麥會引發腸易激綜合症，導致胃痙攣、腹瀉、便秘、腹脹和疲勞。 小麥還含有低聚半乳糖，有些人無法消化這類碳水化合物，特別是患有腸易激綜合症的人，可能會導致胃痙攣和腹脹。
2.豆類
豆類是引起腹脹的最常見食物之一。豆類富含膳食纖維，還含有一種稱為低聚半乳糖的可發酵碳水化合物。 很多人的腸胃不習慣大量膳食纖維，無法消化低聚半乳糖，從而引發腹脹，如果沒有喝足夠的水，會加劇這一症狀。
3.乳製品
隨著年齡的增長，人們消化乳製品的能力下降。由於對乳糖的不耐受性，很多人無法消化乳製品。當身體無法正常消化乳製品時，會引起多種消化系統症狀，包括腹痛、腸道炎症、腹瀉、腹脹和絞痛。 為了延長保質期，許多牛奶還經歷了超巴氏殺菌的過程，超巴氏殺菌會使乳製品更難消化。
4.人造甜味劑
人造甜味劑是一種流行的添加劑。雖然人造甜味劑不含任何卡路里，但這並不意味著它們不會對健康產生負面影響。 人造甜味劑會對腸道內的細菌產生負面影響，從而導致葡萄糖耐受不良。葡萄糖不耐症會影響消化系統，可能會導致腹脹或腹部絞痛。 一些人造甜味劑，如木糖醇、山梨糖醇和甘露糖醇的低聚半乳糖含量也很高，會引起腹脹和其他腸胃問題。
5.酒精
酒精會觸發炎症並破壞健康的腸道細菌，從而損害腸道，很容易造成腹脹。啤酒含有酵母，而且其可發酵碳水化合物含量通常很高，這使啤酒非常容易造成腹脹。
這些食物很容易破壞腸道微生物組，從而導致腹脹和其他消化系統併發症，因此要謹慎使用。由於腸道與免疫系統息息相關，改善腸道 健康可以改善整體健康狀況和精神狀態。
來源：家庭醫生在線