跑者們雖然來自不同的領域，但卻都擁有一顆熱愛跑步的心，他們不只是將跑步當作一項運動，還看成是一種陽光積極的生活方式。
這是因為跑步能帶來許多好處：
能夠增強心血管系統
能夠極大地提高脂肪燃燒能力
刺激產生新的腦細胞
激發大腦額葉（意識腦）的使用
能極大地緩解壓力，產生愉悅感
顯著提高肺活量
提高整體的活力
改善骨骼，效果比多數運動都好
保持關節靈活
跑步好處雖多，但希望大家能夠意識到，實現健康、無傷、持久地奔跑才是關鍵。
因此，以下幾點，希望熱愛跑步的你一定要重視起來！
01
目標要明確
大多跑者有很多很多的目標，也許是跑得更快、更遠，也許是完成多次比賽，他們會針對這些目標會做相應的訓練，但這樣往往會一無所獲。
我們應該集中於一個確切的目標，在完成對第一個目標的訓練後，再改善訓練內容，進行針對下一目標的訓練。
02
不要想著立刻就能實現目標
新手跑者在剛開始時會有迅速的提升，到後來卻發現，越接近預期目標，取得一點小小的進步就越難。
他們努力地想要完成目標，但卻沒有耐心。其實，跑者們需要知道，跑步是一個循序漸進的過程，不要想著「一口氣吃成大胖子」，沉下心慢慢來。
03
受傷的風險
對速度的追求會使一些跑者忘記休息和恢復的重要性，持續不斷增加強度，會大大破壞身體狀態。
如果忽視身體上給你帶來的受傷信號，你可能會出現身體損傷。
有的跑者經常說他們長期經歷跑步之傷，卻沒有尋求解決的方法。
這樣做會讓情況越來越糟，應該儘早地解決這些問題，不然可能會中斷你的跑步計劃，進行長時間的康復治療。
04
忽視靈活性
我們經常聽到一句話：「我知道我應該做拉伸，但是我沒有時間。」事實上，做拉伸是非常有必要的，隨著年齡的增長，身體的靈活性會降低。
靈活性的降低會導致一些不標準的動作出現，如僵硬的膕繩肌，不靈活的腳腕，或者收緊的髖屈肌等，這些都會對跑步產生影響。
05
跑步姿勢的重要性
肌肉的薄弱、較低的靈活性和缺乏關注會造成不良的跑步姿勢，一些針對性的訓練，可以改善跑姿，預防受傷。
如：臀肌無力造成的髖部下擺，可以通過對臀肌力量加強訓練來解決；緊繃的髖屈肌限制了膝蓋運動，常規的髖屈肌拉伸可以解決。
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以上內容來自
《智慧跑步訓練法》
由人民郵電出版社授權發布
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