前兩天一條#鄭爽狀態#的微博衝上熱搜。跟著的關鍵詞竟然還有#鄭爽分享減肥心得#。原因是鄭爽出現在了直播間，被薇婭問到自己的減肥心得。
當天的鄭爽留著海藻長卷髮，粉色上衣可愛又俏皮，而且很多眼尖的粉絲都發現，小爽的臉好像胖了點。
雖然直播間的生圖還是偏瘦的。
但是臉肉肉起來狀態看著也好了很多，感覺事業爽真的越來越好嗑了。
在回復被問到的減肥心得時，小爽沒有拿出其他女星的專用敷衍「管住嘴邁開腿」。
而是認認真真的和大家分享起減肥心態，勸大家如果減肥實在減不下去的話就給自己3個月的調整時間，千萬不要把自己逼太緊。
還說之前自己也會為了拍戲刻意不吃東西，結果效果反而不好。
現在的她認為減肥心態有的時候比行為還重要，這句話真的有道理哦。
一直以來我們的減肥口號都是「七分吃三分練」，卻忘了減肥心態對於這個口號的一票否決權。
別管你吃得練得多精細，只要經歷一次減肥心態防線坍塌，身材就能徹底回到解放前。
所以對於大多減肥者來說，成也心態敗也心態，一姐今天就來分享一下減肥期的正確心理建設，告訴大噶如果擁有正確的減肥心態。仙女萌的小板凳都搬過來了，要開講嘍。
減肥期的心態避雷指南
減肥往往是一件有開頭沒結尾的事，想在這條路上不走彎路回頭路，下面這份避雷指南，你需要簽收一下。
「飲食借貸「碰不得
「飲食借貸」這個詞聽起來新鮮，但是稍微理解一下就會發現幾乎每個人都有飲食借貸的嫌疑。比如那些說著「今天先吃飽，明天再減肥」的人，是提前預支了明天的飲食額度用來了今天，也就是今天吃了明天的飯。
還有人說「我上頓吃得少，這頓可以多吃點了吧」，而實際上卻是上一頓雖然吃得少了，但是抱著這個心態這頓飯也一定會超標，不僅吃滿上頓飯的額度，連下頓飯的額度都要占用一些。
所謂利滾利滾利，超額的「飲食借貸」最後換來的只能是超額飲食，最後囤積了更多脂肪，還打亂了以前的代謝規律，越減越肥就是這個原因了。
「陳年減肥成就」不算數
之前有粉絲在留言區說自己熬夜、暴飲暴食、從不運動，但就是不胖，問一姐這屬於什麼基因？
首先，我們必須承認確實有那麼一部分人是干吃不胖的，但這個階段很多人也都經歷過，如果非要說是什麼基因的話，那大概就是年輕基因吧。
25歲之前我們的基礎代謝處於人生的巔峰水平，就算偶爾放縱，身體也會很快解決那些多餘熱量。於是1周不吃飯瘦10斤、在宿舍隨便動彈動彈一個月瘦20斤的神話就都發生了。
但是隨著年齡的增長，年輕基因的福利水平也漸漸的開啟了下滑趨勢。這時候再打開塵封的功勞簿去憶往昔也沒啥作用，拿老辦法走減肥的新路，結果大多都是失敗。
越接近目標越要提高警惕性
有句古話是：行百步者半九十，意思是越接近目標則越困難，我們也越應該提高警惕性。
假如一個60kg的人把減到55kg定為目標，那麼在她減到55.5～56kg的時候，就很容易因為大意稍微放鬆警惕，這一鬆懈脂肪君趁虛而入，很可能會把之前所有的努力都抹殺掉。
任何一次放縱都可能成為最後失敗的導火索，所以不達到目的絕不鬆懈，避免過程中可能存在的一切反彈。
減肥的兩個特性：隨時開始+隨時結束
下定了減肥的決心就要從此時此刻開始，絕不拖拉到明天、後天、大後天，意志力很難保持水平線的軌跡，越拖到最後，意志力反而越薄弱，成功機率越低。
而減肥的兩一個特性隨時結束，不是說減肥的結束，而是暴食的隨時結束。
無論你現在正處於何种放縱之後，哪怕你正在狂啃面前的炸雞桶，那麼從這裡一刻起你放下剛才舉著炸雞的手，宣布暴食結束的這一刻，對於減肥的整個過程來說，就是有益的。
把社會評價加入獎勵機制
成果往往能帶來更大的刺激，之前一姐也說過可以在減肥過程中巧設獎勵機制，把自己喜歡又捨不得買的東西作為階段性獎勵。
除此之外，我們也可以把社會評價引入獎勵機制，比如一段時間的效果頗有成效，就可以po圖上朋友圈，接受來自四面八方的真誠彩虹屁。
這比自己在自己孤零零的在健身房照100次鏡子還好用。
減肥期應該注意什麼？
看完了上面的減肥心態避雷指南，下面還有一些減肥期間的小細節要求，大噶也要開始打起十二分精神注意哦。
約束想法
有一種餓的主角不是肚子，而是腦子，很多時候我們明明不是很餓但就是想吃，這是大腦餓了的表現。
為啥大腦會餓？之前我們說過消化系統是從我們的舌頭還沒接觸到食物時就已經開始工作了，先是唾液分泌，然後備齊了後面消化的所有程序。
於是當你饞一樣的東西的時候，就會覺得自己越累越餓，甚至到了不吃不行的地步。
所以很多時候我們需要約束自己的飲食想法，肚子吃夠腦子不餓，身體能少入不少熱量。
約束行為
約束行為這一塊和飲食軟環境因素有關，比如方便的外賣軟體、身處繁華小吃街中的身不由己，約束行為是讓我們主動遠離可能存在的飲食誘惑。不去小吃街、減少聚餐，約束行為可以切身起到改善身邊飲食軟環境的作用，這個方法非常有效。
約束衝動
有些人把減肥過程對比成了苦行僧修行，殊不知哪裡有壓迫哪裡就有反抗，越苛刻的減肥計劃越容易迎來猛烈的全盤推翻。
當減肥計劃真的到了進行不下去的時候，我們應該做的是克制衝動+優化計劃，而不是放任自己的「熱量蟲」肆意侵略，只要稍不注意，所有的努力頃刻間化為烏有，代價太大了。
約束情感
這裡說的約束情感，其實就是約束我們的情緒性進食，開心了吃、不開心了更吃，情緒進食一旦開啟，就是一個很難關上的無底洞，多少熱量都不夠往裡面填的。
對待情緒性進食，不如把情緒轉化為動力，開心了就跑兩圈，不開心了就跑四圈，既避免了情緒性進食又添加了運動元素，真是個聰明的小腦袋瓜。