在水中憋氣，你覺得自己可以憋多久呢？ 30秒？ 1分鐘? 3分鐘？
根據你自己和身邊朋友的經驗，你認為憋氣的世界紀錄是多少？10分鐘還是15分鐘？
統統都不是。
2012年，來自丹麥奧爾堡的男子史提格被譽為「不需要呼吸的男人」，他在倫敦的一座游泳池裡憋氣長達22分鐘，打破了當時的世界紀錄。
你是不是感到很驚訝？
人類的潛能比你想像的大得多。身體對於客觀事物的適應能力通常令人難以置信。這種適應能力，就算存在極限，也遠遠超過你的認知範圍。
很多人學習一樣技能時，總覺得無論自己多麼努力，也無法達到一個很好的高度，於是只好中途放棄了。
其實，只要他們懂得把自身的潛力激發出來，即便很多事情都需要天賦，但我們依然可以做到超出自己預期的程度。
而激發自身潛力的方法，通常就是「刻意練習」。
有句話說：「以你現在努力的程度，還輪不到拼天賦。」
確實如此。很多人覺得，自己技不如人是因為天賦比別人差，但事實上，只是他們的努力程度不如別人而已。
科學研究表明，除非在某些特定的領域，否則做大多數事情所需要的天賦，我們每個人都相差無幾。
例如要讓自己成為行業的精英，想要讓自己脫穎而出，天賦僅是其次，最重要的是你付出的努力，有沒有好像別人一樣多。
這就涉及到「刻意練習」的方式。
根據20世紀70年代德雷福斯兄弟的研究，他們考察了各個行業的技能高手，包括商用客機飛行員和西洋棋大師，從而得出一個結論：從新手到專家，要經歷過五個階段。
1，新手；
2，高手新手；
3，勝任者；
4，精通者；
5，專家；
大多數人掌握的技能，在他們的生命里，基本上處於第二階段，也就是高級新手的程度。他們終其一生，在大部分事情上既不是專家，也不是新手，只是處於某個特定技能領域中的某個水平階段。
他們之所以沒有繼續往上提升，是因為他們掌握的技能足以應付日常生活與工作中的需求，也就不再想著刻意提升了。
比如我們考了駕照，隨著駕車時間的增加，駕駛技術會越來越熟練，但想要成為專業的賽車手，這種熟練的駕駛技術是遠遠不夠的。再如你喜歡下廚，能做十多種菜肴，也做得非常好吃，但未必能夠擔任高級飯店的廚師。
所以，我們想要進入高級新手的階段，只需要依靠低層次的勤奮與努力。但若想再進一步，針對性的刻意練習就顯得非常有必要了。
現在幾乎每個經常上網的人，都會聽過「刻意練習」這個概念。在此我就不做多解釋。
根據美國密西根大學商學院教授諾埃爾·蒂希運用三個同心圓來闡述刻意練習的定義和運作方式。
可以看得出來，中間的舒適區就是我們已經掌握的技能，而後進入學習區，進一步提高技能，最後減少恐慌區，讓我們對某些事情有足夠的信心去應對。
也就是說，待在舒適區，無論我們多費多少時間去練習，頂多停留在高級新手或者勝任者的階段，是無法成為真正的精通者這種高手的。
問題是，我們很難確定自己需要學習的區域。好比我們無論開了多少年的車，也只是在舒適區里重複練習而已，這種在舒適區的重複練習，儘管讓你開車的技能很熟練，但是卻無法讓你達到賽車手的駕駛水平。
因為我們根本不知道賽車領域，要掌握哪種程度的駕駛技術。
由此，正確運用刻意練習的方式，就需要分為六個步驟：
第一，根據需求，制定具體的學習目標；
第二，踏出舒適區進行學習和練習；
第三，專注投入，重複鍛鍊；
第四，對問題進行反饋，及時調整；
第五，保持練習，完成階段性的目標；
第六，達到重點。
刻意練習的特點之一，是可以重複練習很多次，但這跟我們平常的重練習有一定的區別。它基於兩個前提：
1，跳出舒適區，到學習區選擇強度合理的活動；
2，重複練習的次數要足夠多；
舉個例子說明。
例如不管我們平時跟朋友打多少次籃球，都無法跟籃球明星的種針對性練習和訓練量相比較。科比那句名言：」你知道凌晨四點鐘的洛杉機嗎？「就是他對於刻意練習的最好寫照。當然，我們普通人，是很難也沒必要去做到這種鍛鍊。
但這就表明，在舒適區重複已有的技能是無法讓我們成為高手的。只有在學習區，選擇合適自己強度的活動，通過大量重複的練習才能向高手階段邁進。
當我們在學習區通過刻意練習提高了技能後，舒適區就會變大，把原來屬於學習區的部分變成新的舒適區。而恐慌區的部分則會減少，變成新的學習區。經過這樣的循環，我們最終會成為頂尖人士。
那我們怎樣知道學習區已經變成舒適區了呢？這時就要對結果進行反饋。
《私人帝國》一書的作者史蒂夫·科爾說：」沒有反饋的練習，就好像把保齡球扔向一個沒有球瓶的地方一樣。」
這話的意思是，如果你不知道這次投擲擊中了多少球瓶，又怎麼能夠根據結果調整扔球的姿勢和方式，以提高全中目標的可能性呢？
刻意練習也是如此。
如果你不能根據練習的結果進行反饋，看不到問題所在，也就無法提高自己的能力。儘管你覺得自己在某些領域已經做得很好，但在一些專業人士看來，你可能還存在很多問題。
如果你不知道自己的問題到底出在哪裡，最好是徵詢專家的建議，說不定他們一眼就能看出問題的癥結。畢竟單靠你自己的判斷，有時候並沒有那麼準確。
有一點需要注意，刻意練習需要你高度集中精力，正因如此，它工作量非常大，非常耗費心神，以至於很少有人能堅持下去。
經過研究表明，人的注意力每次可以維持在60-90分鐘，所以很多電視劇和電影的時長都以此來安排。基於此，你每次進行刻意練習時，最好也多持在60-90分鐘。
當你經過大量的刻意練習後，自然能熟能生巧，將學習區的部分變成舒適區。
現在我們已經知道刻意練習的基本原理，接下來就要懂得如何應用在我們日常生活當中。
第一步：明確知道自己要做什麼事。
這一步的關鍵之處,不在於「什麼事"，而在於「明確知道"。
很多時候，我們做一些事要麼出於好奇，要麼出於興趣，這只能讓我們獲得短暫的快樂。而刻意練習則需要你全情投入，傾儘自己的心思，否則是很難取得什麼成就的。
明確知道自己需要提高什麼技能，這是刻意練習的第一步。俗話說「不打無準備之仗」，如果你連自己想要做什麼都不知道，那又怎麼能準備好與此相關的一切呢？
比如你想提高自己的口才能力，就要明確知道，自己欠缺哪方面的口才能力，到底是演講能力、辯論能力、反應能力還是幽默能力、談判能力、出口成章的能力呢?
也就是說，在你開始刻意練習之前，你一定要「明確知道」，你需要提高哪方面的能力，需要對技能繼續提升。
如果你不是很清楚，可以請教相關領域中經驗豐富的人，或者參加相關領域的培訓班。
在網絡如此普遍的時代，查詢各類技能資料，或者尋找相關領域的專家並不是什麼難事。
只要你做個有心人，把自己的目標分解成具體的行動步驟，不懂就問，問了就學，自然可以提升個人能力。
第二步：學習方式的選擇。
一個人要想培養和提高自己的能力,可以找到各種各樣的方式。
但如何練習，通常分為兩種:
1，在私底下自己直接練習；
2，在生活中或工作中實踐練習；
直接練習，就是在教練或教程的指導下進行練習。你想提高自己的演講能力，可以找一些演講家的教程，認真學習演講家如何表達，如何發聲，如何運用肢體語言等，以此讓自己學有所獲。
在生活中或者工作實踐中練習，就是根據實際需要及時進行鍛鍊。
比如你想成為一個新聞記者，但寫作能力遠遠達不到相關的要求，這是你就需要根據新聞的時效性，隨時提筆練習。如果錯過了新聞的時效性，你才能夠把新聞稿寫出來，也就沒有意義了。
當然，如果你連基本的寫作能力都不過關，那麼直接動筆找感覺去練習，比起你單純地看書，會提高得更快。
所以，當你想要提高自己某個技能時，可以根據自己的需求，運用不同的方式進行學習。
第三步：建立有效的反饋機制。
沒有反饋，就無法取得進步。
為什麼行業精英一眼就能夠看出問題所在？因為他們對於本行業有著深厚的認知。
比如你初學象棋，勉強能夠戰勝三段以下的對手。但三段以上的對手，總是能夠預知你每一步棋的落子。你之所以落敗，是因為你沒能比對方多想一步。
這就是反饋。接下來你就要通過刻意練習，提高你「多想一步」的技能，獲得更好的水平。
建立有效的反饋機制，需要以結果為導向。你可以用錯誤中獲得反饋，也可以從失敗中獲得反饋。甚至，這一次成功了，你還能夠在成功的實踐中，改良操作方式，讓自己刻意練習得更好。
只要你能夠加深你對某項能力的認知，多多學習相關的知識，你才能輕鬆找到解決問題的方法。
藉助反饋機制和刻意練習，最大限度地完善自己的某些能力，你與高手的層次就會越來越接近。
這就是刻意練習的宗旨了。