原標題：如何睡個好覺：5件事不能碰，輕鬆睡到天亮

這是一個現代人比較關心的問題，同時也是很多人急需要解決的一件事情。人的健康狀態當中包括「勞逸結合」，在眾多工作和學習的包圍當中，每天好好睡一個覺（睡足時間、睡高質量的覺）是很有必要的事情，然而由於飲食的不合理、壞習慣的存在等問題，有些人在現實生活中並不能「好好睡覺」。拒絕「不該有的壞習慣」，讓我們睡一個「美美的香覺」，這些事情需要大家做好。

晚餐這樣吃，能讓自己睡個好覺：

• 食物多樣少量：

飲食搭配的最基本原則，晚餐雖然是一日餐食中的末班餐食，仍然不可「隨心亂吃」。

吃一頓不影響睡眠的晚飯，希望大家在「少吃一些（七分飽）」的前提下增加食物的攝入種類，多吃些粗雜糧、新鮮蔬果、豆類食品等「素食」。

• 清淡，很關鍵：

飲食過咸、油太大、過度辛辣刺激會影響到正常的睡眠。晚餐，清淡一點會讓自己更健康，減少烹調過程中添加的食鹽、植物油、辣椒以及精製糖等物質，恢復餐食的平淡。

• 吃得舒服很重要：

晚餐，一日三餐中不可小覷的餐食，合理選擇「自己喜歡且吃起來很舒服的食物」，讓自己的胃腸環境更加「暖、柔」。

舉一個例子，一碗玉米牛奶粥、一碟雞胸肉清炒時蔬、一個雞蛋，足矣。

總之，晚餐少吃些，拒絕過度飽餐；儘量避免食用麻辣香鍋、麻辣燙等辛辣刺激食物，溫熱且柔和的食物更適合在睡前食用。

睡前不做這些事情，你會睡得更好：

1. 睡前不建議劇烈運動，特別是那些「讓自己越來越精神的運動」，比如力量訓練和快跑。
2. 睡前不過分接觸電子產品，讓自己的眼睛和神經得到足夠時間的休息；這其中包括平板電腦、手機、電視等物品。
3. 睡前不生氣，別總是在睡覺之前與愛人和孩子發火，那是「無能的表現」，也是傷害身體健康的作為。
4. 睡前別喝太多的水，一方面喝的時候就很撐，另一方面喝水還會增加睡覺過程中起夜的次數，無益之舉。
5. 睡前不喝酒，飲酒只會讓自己的睡眠變得更加「低質」，半夜容易醒、第二天頭疼都是由於飲酒後立即入睡所導致。

睡前做好這些事情，你可以睡得更香：

1. 睡前看看書、靜坐一會兒，讓自己更加鎮定。
2. 睡前飲200毫升溫水，讓胃腸更加舒適。
3. 睡前拉好窗簾，拒絕光亮，別讓光線影響自己的睡眠。
4. 給自己打造一個「完美的睡眠環境」，這其中包括溫度的適中、空氣的清香、被褥的乾淨等問題。
5. 將手機關閉，拒絕那些影響睡眠的「雜音」，還原踏實的睡眠。

人這一輩子，「睡一個好覺」是基本的需求，我們應該從細節出發，做好和睡眠有關的任何一件事情。願您養成好習慣，每天皆可以睡一個「香香的覺」。

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