吸了好幾十年煙，突然戒掉，不論是身體上還是心理上，都難抗過去。

尤其是開始的幾天，那就是螞蟻在爬啊爬，不可言喻的難受！

想想戒煙的驅動力，為了孩子、為了身體、為了省錢，不管它有多強、有多美，還是堅持不下來怎麼辦？試試以下10個招數！

多久不抽煙才算是戒煙成功？

到底多久不吸煙才算戒煙成功呢？有人說，養成一個習慣需要21天，只要堅持21天不抽煙，就算是戒煙成功。

但事實上，這種說法並沒有科學依據，戒煙是一個漫長的過程，不管是老煙民還是剛吸煙沒多久的人，要想戒煙至少得保證1年內不抽煙，只有這樣才算戒煙成功。

除此之外，心態上的轉變也非常重要。有一種觀點認為，衡量成功戒煙與否並不在於不抽煙的時間有多長，而在於是否以非煙民的心態來對待香煙。

所謂非煙民的心態是指：

（1）不會因為看別人吸煙或聞到煙味就心神蕩漾；

（2）不會看到打火機就有想點燃東西的衝動；

（3）路過商店也沒有買煙的慾望；

（4）開始勸身邊的親朋好友戒煙。總而言之就是一句話，香煙在你眼裡已經變成了不值一提的東西。

1.吸、吃

想抽煙的時候，用吸管吸冷水，不但能替代掉吸煙的吮吸動作，還能讓大腦釋放一種令人愉悅的物質---多巴胺。

煙癮犯的時候，有部分原因是習慣里最裡面有東西。這時候要找東西替代香煙，讓嘴巴忙起來，扛過抽煙慾望。

最好選擇熱量低的健康食品，比如無糖口香糖、黃瓜條等，避免長胖。

2.記「帳」

找張醒目的紙，放到顯眼的位置，一旦注意到、想到戒煙後的美好事物就寫下來，比如省錢、有掌控感、嗅覺更靈敏、味覺更好等等。想抽煙時就看一眼。

別用手機記，那樣看不見，效果會大打折扣。

3.刷牙

戒煙後，立刻能感覺到的好處就是味覺變好了、口氣清新了。多刷刷牙，會更明顯。

就像我們在乾淨的環境中會自動不扔垃圾一樣，你會忍住，不做破壞清新口氣的事情--點煙。

4.戒酒

常說煙酒不分家，酒勁上來，尤其是跟朋友們忘情暢飲的時候，旁人遞過來一支煙，戒煙的意志力可能立刻土崩瓦解。

所以，剛開始戒煙的時候，一定要遠離酒場，儘可能的拒絕喝酒的機會，別讓酒毀掉戒嚴大業。

5.不忘「初心」

想想你為啥開始戒煙的，比如身體不允許醫生強制戒煙、為了備孕等。像戒煙的好處一樣，用紙寫下來，貼在顯眼的地方，尤其是容易讓你想抽煙的地方，包括衛生間鏡子旁、廚房、辦公桌等。

有人說，把寶寶的照片放在自己的煙盒上，是最有效的禁開煙盒標識。

6.投身「運動」

運動是最好的散「癮」方式之一，它能促使身體釋放緩解壓力的化學物質，緩解人的焦慮和壓力。

步行是最簡單可行的方式。你也可以選擇自己喜歡的、不同的方式來做運動。

每天都留時間做做運動，尤其是開始戒煙的第一個月。

7.讓自己忙起來

剛開始戒煙的前幾個星期，把自己的日程表排滿，儘可能的那想做的事、沒做的、要做的事情都寫清楚一樣一樣去做。注意把會誘發吸煙的活動排除掉。比如，跟煙友的聚會。

把時間和心思都集中到日程表上必做的事項上。忙到想不起來抽煙。

8.找個不能抽煙的地方

找一個能讓你在想抽煙時，強制自己「停」下來的地方，比如圖書館、電影院、高鐵上（哈哈，開玩笑，一趟高鐵也不便宜），或者其他能讓你分散注意力的地方。

9.避免攝入咖啡因

比如咖啡、濃茶，有些人靠它們來醒神，但它們有時會讓人緊張、暴躁。

在戒煙的時候，最好少攝入咖啡因，避免負面情緒疊加，影響成功。

10.遠離壞情緒

生活中可能有各種各樣犯難的事情，讓人產生壓力、沮喪、憤怒等情緒，這些負面情緒容易讓人復吸。特別是開始戒煙的一段時間。

此時，找到支持的人很重要，找他傾訴、舒緩情緒、減小壓力，並用其他事情分散注意力。

一旦你堅持過了前兩個星期，這些壞情緒會逐漸消失。

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