大腦養好,身心不老!記住3個時間養腦,4個運動健腦

2019-09-15     93分生活

在我們的印象中,大腦衰老應該是六七十歲老年人才會出現的問題。實際上大腦衰老可能從45歲就開始了。

英國倫敦大學學院機構研究人員對7000多名英國人進行了長達數十年的跟蹤調查,研究發現,大腦在45歲的中年時期就已經開始衰退,其中45歲-49歲的年齡組,大腦功能平均下降了 3.6%,而 65 歲- 70 歲的年齡組大腦功能下降速度更快。

大腦衰退的危害

大腦是人體重要的部分之一,相當於是人體的司令部,指揮著全局,支配著人體各項功能。隨著年齡的增長身體的各項機能都會衰退,大腦也不例外。大腦的重量只占我們人體重量的2%左右,但它對血液供應的需求是全身血液供應總量的20%。大腦的衰老會使得腦垂體等功能減退,激素產量下降。腦衰則全身衰,大腦養好,才能身心不老。

大腦衰退的原因

大腦衰退雖然是一個自然的生理過程,但是生活中有些習慣可能會加速大腦的衰老。大腦衰退的原因,除了變性的疾病以外,還有可能是血液粘稠度增加,大腦長期處於缺氧狀態,就會比普通人老得更快。吸煙、暴飲暴食、熬夜等不良生活習慣也會加速大腦的衰老。那麼在生活中我們要如何保護大腦呢?

記住3個時間養腦

晨起養腦

經過一夜的睡眠,晨起後,身體血液濃稠度較高,血液循環速度較慢,大腦供血速度也較慢,晨起養腦需要記住3個一分鐘。

首先, 醒來先在床上躺一分鐘,給大腦一個清醒的時間,伸伸懶腰,促進血液流通。

而後坐起來休息一分鐘,此時半坐的體位使心臟和血管的負擔加重,慢慢坐一會,可以給身體一個緩衝的時間。

最後,起床前不要著急,讓雙腿垂下再等一分鐘,讓心跳慢慢加速,改善腦供血情況後再起床。

飯後養腦

飯後,尤其是飽食後,血液沖向腸胃,此時大腦供血量相對減少,人容易感覺到昏昏欲睡。飯後養腦要記住不要強行用腦,飽食後,應該稍微休息一下,走動走動,若是強行用腦或者思考一些複雜的事情,容易引起精神緊張,記憶力下降等問題,也會加速大腦的衰退。

睡前養腦

睡前是我們養生的黃金時間,對於保護大腦來說也是很重要的。經過一整天的忙碌,身體需要休息,大腦也是。睡前養腦要記住兩件不能做的事。

第一是,不能看太久電視。大多數人都有睡前躺在沙發上看電視的經歷,而經常看電視,尤其是睡前看電視,容易加速大腦的衰老,睡前玩手機也是一樣。電視和手機釋放的藍光頻率會通過眼睛刺激到大腦神經系統,從而間接地刺激我們大腦的「松果體」,使得「褪黑激素」的分泌被抑制而下降,導致我們容易失眠。

第二是,不能吃宵夜。睡前吃太多東西,容易增加腸胃消化壓力,讓身體與大腦都不能夠得到很好的休息,影響睡眠。

記住4個運動健腦

1、大腦交替用

我們都知道大腦是越用越靈活,而好使用方法則會讓大腦發揮出更大的潛力。大腦皮層在功能上就有所」分工」,大腦交替使用,可以促進大腦皮層各個有關領域輪流工作,刺激腦部開發。例如學習活動和體育活動交替進行,學習的時候也可以安排不同性質的學習內容,這樣也有助於大腦減少疲勞感,給大腦一個休息交替休息的機會。

2、手指運動

常做手指運動可以促進思維鍛鍊,健腦益智。做做手指操,玩玩健身球,甚至織毛衣都是健腦的不錯方法。

3、梳頭按摩健腦

雙手十指分別放在頭頂兩側,稍微用力從前沿頭頂至腦後做梳頭的動作,20次左右,而後雙手分別按摩太陽穴數十次

4、桌球運動

打桌球的時候需要大腦快速緊張思考,這樣有助於促進大腦的血液循環,讓大腦得到充分的血氧供應,對大腦來說是很好的養護

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/l834Rm0BJleJMoPMN6nz.html