健哥在請各位小夥伴低頭看看自己的肚子，你，有「游泳圈」嗎？我知道你有，不然你也不會點進來了。
游泳圈的存在太普遍了，來健身房鍛鍊的朋友也都非常注重怎麼減肚子，這難到了一大批人。有的小夥伴靠餓，有的小夥伴靠不停的跑步，有的小夥伴天天就練肚子，還有的小夥伴天天帶束腰，更有甚者去抽脂。
那麼，通過這麼多不同的辦法，這些小夥伴的肚子有些怎麼樣的變化呢？？
餓著自己不吃飯的小夥伴，肚子的確肉眼可見癟下去了，但小肚子怎麼都下不去，結果還把自己餓的夠嗆，頭暈眼花，做事沒有精力和體力，餓一段時間之後，實在挺不住了，暴飲暴食，兩天，剛減下去肚子就又回來了。你看，人生就是一個來回往復的過程，不要介意，一定要和它抗衡到底，最終你不一定會勝利，但是你絕對不會因為失敗而怨天「撼地」。
天天跑步的小夥伴呢，跑一個月，兩個月，可別說，肚子也慢慢小了，只不過摸上去還是鬆軟的，不是緊緻結實的，特別是體重基數比較大的小夥伴，肚子上出現了一層松皮！這皮膚鬆了可怎麼弄，一掂那麼長一層皮，嚴重的只能做手術割除。
天天只練肚子的小夥伴，說實話，就你天天躺著練那麼十分八分的，給你一年時間試試。練對了，估摸著肚子可能也會有變小吧，練不對了，反而有可能把腰椎練個突出啊，把腰練粗啊，這都不是跟你開玩笑，練到最後把自己練壞了還沒出想要的效果，這就失去了咱們鍛鍊健身的初衷。
戴束腰讓自己肚子變小，從原理上來說是不可能的。肚子反而好像小了的原因是什麼呢？
第一，戴上束腰壓力比較大，勒到胃讓你胃口沒有那麼大，吃的變少了，攝入熱量減少了，消耗熱量不變的情況下慢慢會瘦的。
第二，束腰會限制我們相應部位的肌肉發力。久而久之，肌肉萎縮，肌肉纖維變細，視覺上肚子小了。這麼一看好像戴束腰沒什麼危害對吧？那你就想錯了，人體每一塊肌肉都有它的作用。你讓它萎縮了，沒法發力，腰椎又是一個需要肌肉維持穩定的部位。久而久之，失去肌肉的力量幫助腰椎維持穩定，你的腰椎會出現各種問題；關節紊亂、腰椎間盤突出、脊柱側彎等等。
抽脂這東西吧，反正健哥沒接觸過，咱也不敢問，咱也不敢說啊。只要有錢，又不怕後期的副作用啥的，這樣的小夥伴可以去試試。
不過健哥先給各位小夥伴說一下抽脂帶來的副作用吧，要不然健哥有點於心不忍啊。
1、肺栓塞及脂肪栓塞綜合徵
2、腹腔臟器損傷
3、壞死性筋膜炎
4、皮膚壞死
5、血腫與血清腫
6、皮膚凹凸不平和不對稱
健哥就問一句怕不怕？成功從來就沒有捷徑，還想不付出就得到想要的結果？呵呵噠。
所以，說了那麼多，到底這肚子要怎麼減？那就是「三分練，七分吃」缺一不可。
從專業上來說，肚子大也分很多種，小夥伴們要先分清楚自己屬於哪一種，再挨個看怎麼解決。
首先從脂肪類型來說，如果小夥伴你的肚子用手一捏有一大把能拽起來的肥肉，那就是游離性脂肪，需要做有氧運動消耗出去，控制好做有氧的時間和心率，提高燃脂效率又不掉肌肉。
還有的小夥伴肚子捏著緊繃繃的，但又很大，內臟脂肪過多類型，需要控制飲食，減少碳水和脂肪類的攝入，增加膳食纖維攝入，比如各種蔬菜雜糧就是很好的膳食纖維。飲食控制好，配合合理的運動，無氧和有氧相結合，很快可以減掉讓你發愁的大肚子。
其次從脂肪分布來說，如果肚子上半部分比較大，也就是胃的位置，那是小夥伴你平時吃的太多，需要控制食慾。
如果肚臍周圍肥胖，那是宿便和內臟脂肪過多，要多攝入膳食纖維配合合理運動，雙管齊下。
最後就是肚臍下面小肚子肉多，這種一般是女性小夥伴偏多，除了運動和飲食的控制，還需要注意內調，這是宮寒的反應，注意平時不要吃太多寒涼的食物，不要為了美漏腳踝肚臍，宮寒才會讓脂肪堆積在小腹上，內調加上飲食和運動才能讓你擁有平坦的小腹。
健哥說了這麼多，小夥伴們要明白減肚子不是單一的某一方面就能減下去的，飲食、運動、內調、等等互相配合，才能讓你擁有想要的完美身材。