精子從出生到成熟，大概需要90天。想要寶寶，男性該怎樣調精？

聽一聽

河南省中醫院（河南中醫藥大學第二附屬醫院）生殖門診鄭瑞君教授

怎麼說

正常生育期調理精子，什麼時間合適呢？

1.試孕前半年

這個時候不用太在意精子的指標數值，順其自然，多學習同房技巧提高命中率。

2.試孕後半年

半年後還沒動靜，精子中輕度異常，這是「調精」的最佳時機。

3.不育不孕調理精子

在正常性生活一年，期間沒避孕卻未能懷孕，屬於不孕不育。這個時候需要從頭調理精子，調理周期為3個月。

精子狀態不好，該注意些什麼？

1、戒煙：

吸煙有害健康，而且二手煙也會影響家人的健康，除此之外也會損害精子，據研究表明，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現異常，比如少精症、無精症、死精症等等，這都會影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會導致胎兒發育不良，因此備孕中的男性，一定要戒煙。

2、作息規律化：

社會壓力增大，工作中的男性，很容易因為來自多方的壓力從而導致內分泌失調，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質量。

3、適當的運動：

男性常常是缺乏運動使得精子質量降低，因此男性可以適當的進行運動，這樣不僅能夠增強體質，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。

4、不要長期禁慾：

很多人認為如若長時間禁慾，當下次性生活的時候就能夠提高生育能力，其實這種觀念是錯誤的，長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要適當的安排性生活時間。

5.合理飲食：

吃出好精子這非常重要。備孕中的男性一定要注意補充鋅硒元素，以及各種維生素。只有精子所需要的營養補充到位，才能保障精子的質量。此外還需要注意少吃油炸食品，多吃海鮮蔬菜瓜果。規律飲食，不要暴飲暴食。

6、放鬆心態：

不良的精神狀態也會影響到男性的精子成長，因此男性朋友可以適當的放鬆一下，多參加一些有益身心健康的戶外活動。這樣才能夠有效的提高精子質量。

專家名片

鄭瑞君，主任醫師，教授，中華中醫藥學會婦科專業委員會委員，中華中醫藥學會生殖醫學專業委員會委員，河南中醫、中西醫結合生殖醫學專業委員會常委，河南省科學技術進步獎專業評審委員會委員。近30年從事中醫、中西醫結合生殖醫學、不孕不育症的臨床、科研及教學工作，中西醫結合診治不孕不育和女性生殖系統疾病。能夠較嫻熟的運用宮腔鏡、腹腔鏡、介入技術診治各種久治不愈的不孕症。對輸卵管梗阻不孕採取介入治療後，配合中藥療效顯著。擅長用中醫藥調治試管嬰兒。採用「五聯療法」治療不孕不育。開發研製了許多新療法、新製劑。

擅長：擅長中西醫結合診治男女不孕不育症、女性生殖系統疾病如盆腔炎，輸卵管不通，月經不調，多囊卵巢，免疫性不孕，習慣性流產。精通優生優育諮詢指導。運用中藥調製試管嬰兒、人工授精技術中內膜異常、卵巢刺激、胎停育等疾病。