瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解，最基礎，也是最經典的

拜日式也稱作太陽致敬式或祈陽式，它源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。

拜日式是一個非常經典的瑜伽序列，適合練瑜伽正式體位法之前或者是清晨睡醒之後練習。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，先後牽扯了頭胸腰臉腿臀，進而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3至5次「拜日式」，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套運動為你帶來的改變。

在阿斯湯加瑜伽中，相同的姿勢總是以相同的順序進行。每個環節都以「 拜日式」開始。首先進行五輪 拜日式A ，然後通過五輪拜日式 B增強流量，以進一步使您的身體變熱。這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量，有利於清潔身體，排出毒素。這種熱量還可以溫暖關節和肌肉，給它們接下來的運轉做好準備。可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。許多vinyasa瑜伽也使用阿斯湯加拜日式序列或它們的變體作為基礎。

阿斯湯伽瑜伽不可分割的組成部分是凝視點(dristis)，特殊的凝視點為內部能量打開通道並引領它們流動。

今天我們要介紹的是阿斯湯加拜日式B:

拜日式（Surya Namaskara）B。

串連體位（VINYASA）: 17

凝視點（DRISTI）: 拇指，鼻尖，臍輪，眉間輪，天空。

山式

在阿斯湯加中，「山式」被稱為Samasthiti。以此姿勢開始和結束拜日式 B序列。

1，幻椅式

吸入。彎曲膝蓋，舉起雙臂在頭之上，兩掌相對，成「幻椅式」，凝視拇指。

2，站立前屈

呼氣，伸直腿，髖部開始向前彎曲，延伸脊柱進入站立前屈，凝視鼻尖。

3，半前屈

吸氣，抬起頭，伸直雙臂，平坦背部，指尖觸地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝視「第三隻眼」。

4，四柱支撐

呼氣，手掌平放在地，向後地跳躍（或退步）到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。

5，上犬式

吸入。伸直手臂，放下臀部，進入上犬式，將胸部向天花板擴展，凝視天空。

6，下犬式

呼氣，抬起臀部，然後將腳趾向後滾動到下犬式。凝視肚臍。

7，戰士1

吸氣，左腳後跟向內轉，右腳向前，右膝彎曲，左腿伸直，左腳向地板壓，舉起雙臂，合掌成「戰士式」，凝視拇指。

8，四柱支撐

呼氣，將您的手掌放低到地板上，然後將右腳踩到墊子的後面，緊挨著左腳，進入四柱支撐，凝視鼻尖。

9，上犬式

吸入。伸直雙臂，進入上犬式。凝視天空

10，下犬式

呼氣，向後抬起臀部回到下犬式，凝視肚臍

11，戰士1

吸氣，右腳轉個角度，左腳向前，左膝彎曲，右腿伸直，右腳向地板壓，舉起雙臂在頭頂的上面，彎曲左膝，成「戰土式」，凝視拇指。

12，四柱支撐

呼氣，將手掌放低到地板上，向後到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。

13，上犬式

吸入。向前滾動到上犬式，凝視「第三隻眼」。

14，下犬式

呼氣，抬起臀部到下犬式，保持五個呼吸，凝視肚臍。

15，半前屈

雙腳向前跳躍（或跨步）在兩手之間，吸氣，抬頭，凝視「第三隻眼」。

16，站立前屈

呼氣，向前彎曲，頭頂朝向地板，延展脊柱，進入站立前屈，凝視鼻尖。

17，幻椅式

吸氣，起立到「幻椅式」，膝部彎曲，凝視拇指。

山式

呼氣，伸直雙腿，將手臂放低至兩側，返回山式。

循環練習3到5次。