高強度工作下失眠、壓力過大、心裡感覺害怕？防護手冊請收下

來源：中國之聲

面對疫情危機

和高強度、高風險的工作時

醫護人員可能會出現各種心理問題

如何幫助身處防控一線的他們

進行心理減負、對抗壓力

《醫護人員心理防護手冊》

請收好

特約心理防護專家：中國心理衛生協會副理事長、同濟大學附屬精神衛生中心院長趙旭東

儘量不過度疲勞，保持充足睡眠

問：現在許多一線的醫護人員仍然在堅持高強度的工作，身心疲憊，同時還要悉心醫治患者。有的醫護人員出現失眠的狀況，在現有的條件下，醫護人員自身應該如何調節工作狀態？

趙旭東：「失眠的問題，臨時吃一些抗焦慮的藥是有幫助的。但是我們不太主張經常吃藥，因為吃藥會降低人腦力勞動的效率，短期之內可能打瞌睡、遲鈍，所以要自然地恢復睡眠。有條件就得讓他們休息，輪崗。要讓不同的人員輪流來做壓力特別大、特別危險的事情。人手充足的話，就要讓人下來充足地睡眠，甚至撤離戰場，拉到後方進行休養。」

及時溝通減壓，疏解不良情緒

問：目前，各地都在調派醫護人員增援湖北，一些醫護人員在進入隔離區之前，會出現害怕的情緒。面對這種心理狀態，醫護人員有什麼樣的辦法能夠儘量減小壓力？

趙旭東：「可以進行心理方面的提前培訓，合理分配自己的精力、體力和注意力；在閒暇的時候，儘量讓自己靜下心來；跟親人，跟同事、朋友、領導進行有效溝通，疏解自己的不良情緒；可以提出建議，甚至吐槽都可以；可以聽音樂，也可以睡大覺。」

和後方家庭保持聯繫，互相支持

問：前方的醫護人員在醫治病人的同時，也在擔心後方的家人，一方面自責不能照顧家人，另一方面覺得讓家人替自己擔心，這種矛盾的心情也令他們內心愧疚。這種情緒如何應對？

趙旭東：「醫護人員在空檔的時候，要能夠跟家庭保持直接的信息溝通，交流信息，讓後方的家人放心，他們要知道家庭裡邊的情況。告訴他們有人在幫助他們，有人在關心他們，他們不是孤軍奮戰。

這就是內外的溝通，以及情感上的支持。病房裡邊多一些活躍的病人、治癒出院的病人，有一些工作成績，對他們的士氣也是有提振效應的。」

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