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為什麼同樣是減肥，別人減肥速度比你快呢？
不同的生活習慣會影響身體的代謝水平，從而有效減肥速度。想要提升燃脂效率，我們一定要養成一些正確的生活習慣跟飲食作息，才能幫你打造易瘦體質，更快瘦下來。
學會這幾個減肥方法，讓你燃脂效率翻倍！
1、飯前多喝水，飯後不吃水果
學會正確的飲食習慣，堅持清淡飲食，自己做飯，少吃外賣，這樣才能有效控制卡路里攝入。
三餐要規律，不要跳過任何一餐，飯前多喝水可以降低飢餓感，控制進食量，飯後不要吃水果，避免血糖快速上升，同時控制胃容量。
2、晚上8點後不進食
晚餐要吃得早，吃的清淡，避免大魚大肉，早點完成晚餐，可以給腸胃足夠的消化時間，建議，儘量在8點前完成晚餐，不吃宵夜，早點睡覺，這樣讓你晚上睡覺的時候消耗更多卡路里。
3、每次健身時間大於半小時
健身鍛鍊可以提升活動代謝，但是，剛開始鍛鍊的時候（中低強度訓練），身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量比較少，而運動到20分鐘開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值，為了保證燃脂效率，我們每次運動時間要保持在半小時以上。
4、補充優質蛋白
減肥期間，不要單一飲食，不要拒絕吃肉，而要補充優質蛋白，高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成。
身體分解高蛋白食物的時間也會更長，飽腹時間會比較持久，可以幫您降低進食慾望。我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品之類的高蛋白食物，每餐一拳頭的分量，食物保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。