入秋以後別晚於這個點睡覺，影響孩子智力不說，還可能少長5厘米

等到身體慢慢適應了氣候的變化，「秋乏」現象便會有所減輕。

不過需要注意的是：

對於發育期的孩子而言，因為他們的身體新陳代謝比較快，加上骨骼在快速發育，所以每天消耗的能量更多，所以在秋季也更加「缺覺」，急切需要通過睡眠來幫助身體消除倦怠感。

再加上新的學期，孩子的課業壓力較大，白天的學習任務繁重，每天都需要早起上課，大腦的消耗量較多，父母更要注意讓孩子在晚上儘量早點上床睡覺，保證良好的睡眠質量，第二天才能精力充沛地去學習。

入秋以後別晚於這個點睡覺

最好晚上十點上床睡覺，儘量別晚於十一點。

關於晚睡的危害，父母有必要為孩子了解清楚：

A：晚睡影響孩子智力發育

研究發現，在睡眠狀態中，人的大腦皮層會開啟一種「自我防禦」機制，讓白天高速運轉的大腦得以放鬆，腦細胞也能得到進一步的完善。

只有晚上休息好了，白天的精力才能更加充沛。如果經常熬夜晚睡，孩子們第二天普遍可能出現記憶力下降、反應變遲鈍、注意力難以集中等問題。

之前就有人對一批學生的睡眠質量和學習成績做過對比，結果發現：

每天睡眠時間低於8小時的學生，有61%成績是相對較差的，考試能及格的都不足40%。

而每天睡眠時間維持在8~10個小時的學生，有76%成績中等，11%的成績在班級中名列前茅。

通過上述的研究對比，想必大家也清楚了，晚上「挑燈夜戰」，除了殺死更多的腦細胞以外，沒有辦法讓你的學習成績有一個質的提升。

不如利用好白天上課時間，做好學習規劃，提升學習效率。當然，這裡考慮到實際的情況，有些小孩可能確實平時的作業太多，沒有辦法早早地上床睡覺。

那麼至少要保證 白天適當午休30分鐘，讓身心放鬆片刻，也能稍微緩解一下夜晚睡眠不足的傷害。

B：晚睡影響孩子身高發育

晚睡對身高的影響，其實已經是一個老生常談的話題了。

這裡又要歡迎一位老朋友——「生長激素」。

如果經常關注我們的朋友應該知道，在之前的文章中，多次提到了「生長激素分泌量的多寡，是孩子長高的關鍵。」

不過這位老朋友有些傲嬌，想讓它多多分泌，你得進入到深度睡眠中才行。

而且它只在兩個時間段出沒，那就是 晚上十點到凌晨一點以及早上五點到七點。其分泌量是白天的三倍之多。

如果在這兩個時間段，孩子進入到了深度睡眠，接收到了生長激素的「恩賜」，那麼有助於刺激骺端軟骨發育，刺激長骨增長，孩子的身高發育喜人。

所以專家們給出的建議通常都是，讓孩子儘量在晚上十點前上床睡覺，且睡前避免經受刺激，保證一個良好的睡眠狀態。

若經常晚於這個時間點，可能就會錯過生長激素分泌量的高峰期，身高發育也容易受到影響， 而且秋季本身也是發育的猛長期，一旦錯過，你家孩子可能至少損失5厘米。

C：晚睡破壞孩子身體免疫力

美國心肺血液協會主任大衛·高夫指出，不規律的睡眠時間越多，患病風險也就越大。

由於人體的免疫力水平和睡眠質量高低、睡眠時間長短是正相關的。

若成年長期睡眠不足5小時，兒童睡眠時間不足8小時，將可能產生不良健康後果，首當其衝的就是身體免疫力開始下降，感冒、心血管問題隨之而來。

特別是在秋季，晝夜溫差較大，機體還在休整期，孩子的免疫力本身就相對薄弱，更加需要平日裡好好呵護，飲食和睡眠都是非常重要的。

如果經常熬夜，孩子的身體過度疲勞，精神萎靡不振，就更加容易讓免疫力跟著下降，進而大病小病不斷。

如何幫助孩子早睡？

1、提升孩子學習效率，做好學習規劃

很多小孩晚睡可能就是因為要完成當天的學業。不過有些孩子可能是作業確實太多，這個客觀因素一時半會也解決不了，但還有很大一部分原因是出在他們的自律性不強，沒有學習規範上。

在寫作時三心二意，經常要做到晚上十點多，這時父母可以做好榜樣，幫助他們樹立一個靠譜的學習規劃，陪伴他們一起高效完成作業，然後早早上床睡覺。

2、創造良好的睡眠氛圍

睡前不要吃零食、玩遊戲、看手機，避免這些刺激源，以免讓孩子的大腦皮層興奮起來，耽誤睡覺。

可以在睡前聽一點舒緩的音樂，看一會書，讓大腦得到放鬆，更加容易進入睡眠狀態。

【今日話題】你家孩子每天幾點睡覺？