來源 ： 練瑜伽
最近，有網友在三亞偶遇孫怡，並順利和孫怡拍照，妹子很開心的分享了合照，並配文孫怡是超級大美女，本人和精修圖沒兩樣。
好傢夥，真人能比精修還美，那得美成啥樣啊！半兩好奇點進去一看，網友誠不欺我，孫怡也太好看了吧，這上仰的嘴角彎彎的眼睛，也忒甜了吧，身材也好纖細，完全看不出來已經29歲還生了娃！
不少網友都被孫怡的笑容俘獲了，還有網友震驚於她的身材。不得不說這件掛脖弔帶太適合她了，突出了她的鎖骨和直角肩，讓不少姐妹直呼羨慕。
審美這件事兒，雖然是因人而異的，但多少是會受外在因素影響的。
以肩膀為例，古代比較流行溜肩，這一點可以從古畫及一些經典的老電視劇里看出來。歐洲的油畫中，也多見窄肩圓肩的女人。
溜肩也叫美人肩、斜肩，圓潤的線條自帶一種弱柳扶風的感覺，同時它也象徵著可以十指不沾陽春水的家庭條件。
就像歐洲中世紀晚期在貴族之間流行的絲絨面料一樣，它自帶的雍容華貴使其深受王室追捧，但反過來它也代表了王室貴族的身份。
穿著絲絨裙的伊莉莎白一世
而近幾年流行的直角肩，其實算是平肩，和普通平肩的區別在於直角肩的要求更高，不僅肩膀要平，而且斜方肌較小，脖子與肩膀更偏直角，肩膀平面和下垂的大臂形成直角。
直角肩具體不知道是被誰帶起來的，可能是從BLACKPINK里的Jennie和Lisa來的，畢竟有段時間她倆的直角肩經常上熱搜，而後內娛女星也開始營銷直角肩。
直角肩能流行起來肯定有原因，比如直角肩一定程度上會顯臉小，同時一字肩的線條感相比圓肩會更加硬朗，給人一種自信大方很有活力的感覺。
其次直角肩通常伴隨著突出平直的鎖骨，符合當下以瘦為美的主流審美。
最後直角肩特別適合一字領、西裝、弔帶等款式的衣服，上身秒變衣架子。
我自己就是直角肩，曾經為此竊喜過，因為我不用練就能擁有直角肩，直到我入了漢服坑，我發現直角肩真的很不適合古裝啊！
其實已經有不少直角肩女星證明過，直角肩不適合古裝。比如《嫣語賦》里的喬欣，這個肩膀啊怎麼看怎麼奇怪，好像一直在聳肩。又比如孫怡在《今夕何夕》里的古裝扮相，這個又平滑又寬闊的直角肩真的挺讓人出戲的。
而一直被吐槽的溜肩代表劉亦菲，在《夢華錄》里的古裝造型就看上去順眼多了~
所以直角肩在穿搭上也有局限，那肯定有妹子說了，我不穿漢服啊。別著急，直角肩的局限還不僅體現在穿著上。
天生直角肩的人很少，很多妹紙的直角肩都是刻意凹出來的，就比如鍾楚曦，她甚至還出過凹直角肩教程。
左右肩膀狀態不一樣
吶，我們原本是平肩或者溜肩，總之並不是平到可以端水，甚至肩膀還上挑的肩，然後為了成為直角肩大軍的一員，把自己凹成直角肩，那時間久了肯定是會有問題的呀，凹著凹著就變成了肩胛骨下迴旋綜合症。
左為下旋，右為上旋
正常情況下，我們的肩胛骨在相關肌肉的牽拉下平貼胸廓，與肩胛骨內側呈5-15°左右的上迴旋狀態，而想要變成直角肩，就需要肩胛骨被迫做下迴旋，後縮+下沉，從而影響到周圍肌肉的狀態，被過度牽拉的肩頸肌肉長時間處於緊張狀態，逐漸喪失彈性和張力，就會出現肩頸酸痛、斜方肌突出、呼吸不暢等問題。
當然也有一些妹子並沒有刻意凹過直角肩，但肩膀貌似也很平直？這是因為日常的一些體態也會讓你不知不覺朝著直角肩發展，比如習慣性聳肩。
我想了一下我啥時候會聳肩呢？大概就是此刻我碼字的時候……
美麗的前提應該是健康，不建議大家一味追求直角肩，倒是可以考慮改善一下自己的圓肩。圓肩是指在自然狀態下，肱骨前移或內旋，雙肩前引，俯看時雙肩呈弧形，側面看時肩膀遠離耳朵垂直線。
圓肩一般是由於體態不對導致的肌力失衡，像半兩這種長時間低頭碼字的，特別容易出現圓肩問題。
那今天給大家推薦一個動作——彈力帶L字外展，既能有效拉伸胸肌，還能加強上背部及肩袖肌群。
從站姿開始，吸氣胸腔打開，脊柱延展向上，呼氣雙肩下沉。屈肘使得小臂平行地面，大臂夾緊胸腔，雙手正握彈力繩，掌心向上大拇指朝外。保持雙肩下沉，大臂貼緊身體，吸氣背部發力肩胛骨收縮，帶動大臂外旋，小臂水平方向向外打開，呼氣還原。
重複15-20次，做3-4組。
tip
大臂外旋肩膀外展，手肘儘量全程貼緊身體兩側
雙肩下沉不要聳肩，頸部儘量放鬆
將注意力集中在背部
這個動作看似簡單，但想要找到正確的發力感還是需要點時間的，做起來也是有點累的，建議大家先徒手訓練，再使用彈力帶或啞鈴輔助。
如果實在懶得動，平時見到門框時可以順手拉一拉胸肌。手肘高於肩膀時，主要拉伸的是胸小肌，手肘低於肩關節時，胸大肌感覺會更明顯。需要注意的是，如果胸肌有麻木感，最好及時停止，或者減少拉伸幅度。
看到牆面時可以上去貼貼。這個牆上天使（Wall Angel）的動作，不僅能夠很好地緩解低頭族的肩頸酸痛，還能強化肩胛骨內收肌群，改善駝背和肱骨內旋及翼狀肩胛。
具體操作方法為，雙腳距離牆面20cm而站，下頜微收，後腦勺及背部緊貼牆面，雙臂平舉，屈肘，大小臂垂直緊貼牆面。吸氣延展脊柱，呼氣肋骨內收並下沉。保持自然的呼吸，雙臂沿著牆面向上伸展至雙臂呈V型，呼氣緩慢還原，重複練習，注意不要聳肩。
圓肩不是一兩日形成的，想要改善，除了要做一些針對性的訓練，日常體態也得注意，不然練了也是白搭。