波比跳被認為是脂肪殺手，一個標準的波比跳會用到腿、手臂、背、胸、核心等，同時調動全身75%的肌肉，擁有超強的燃脂效果。國外不少健身達人靠波比跳一個動作，一個月就能達到不錯的效果，波比跳的減脂效果得到了廣泛認可。
但是，我不建議大家用波比跳來減肥。波比跳的強度其實非常大，對於體重比較大，或者體能比較差的人，用波比跳減肥是一種自我傷害。不標準的波比跳對腰部、膝蓋造成很大的傷害，而肥胖的人很容易做出不標準的波比跳。
那些健身達人測試波比跳，達到良好效果，是因為他們本身有良好的運動能力。波比跳對於他們是景上添花，幫助燃燒多餘的脂肪。一個標準的波比跳可以分解成好幾個動作，你可以把它理解成多個動作的組合，而不是單一的動作。
波比跳可以分解為：
- 下蹲：臀部後移下蹲，雙手與肩同寬，下蹲的同時手臂壓向地面
- 後蹬地：手掌撐住地面，雙腿同時向後蹬地，使身體處於直臂支撐狀態，收緊核心，身體呈現一條直線
- 伏地挺身：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原
- 屈腿收腹跳：雙腿向前屈膝收腹跳，並在雙腳著地後起身站立
- 縱跳：起身後立即向上縱身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂
多個動作組合，又是如此快速的完成，對於體能是極大的考驗，一般人做10個波比跳就感覺身體被掏空，而那些健身達人達到減脂效果是每天做50個，可見，想達到減脂效果對於體能要求極高，因此對於肥胖人士，不建議用波比跳減肥。
如果真的喜歡波比跳，欣賞波比跳的減脂效果，那就先從分解動作開始練習，打好基礎，再進行完整的波比跳。
可以先從以下幾個動作練起，幫你打好基礎提高體能
- 伏地挺身 4x10次
深蹲 4x20次
登山跑 4x20秒
等到你能順利、無壓力的完成上面的訓練，並且通過強度比較低的有氧運動減輕一些體重之後，再開始用波比跳進行減脂，你就會真正感受波比跳的魅力。