「 點擊下方的音樂，陪你聽一首好歌 」
文 | 白小姐
養生，是每個人一生中的必修課。
只有把養生當成習慣，健康才會成為必然。
日常飲食起居中，牢記早起、飯後、睡前的三個養生要訣，疾病才能遠離，健康才能常伴。
早起「三不要」
1、不要憋大小便
早上一旦有大小便意，就要及時排出，千萬不要憋著。
賴床憋尿，對身體傷害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，甚至會損害腎功能。
早起空腹喝一杯白開水，幫助新陳代謝，還能潤腸通道，有助於清除體內毒素。
2、不要猛地起身
人在睡覺時，心跳會放緩，血液流動速度也會變慢，若是突然猛地起身，就會導致血壓飆升。
尤其是對於有心血管疾病的人來說，容易引發眩暈和腦供血不足等問題。
早上醒來，不要急著睜開眼睛，先醒心，後醒眼，雙手搓熱敷眼睛，轉動眼睛後，再睜開，有明目的效果。
3、不要忽視早飯
中醫講究早上補陽氣，不吃早餐，氣血化生不足，不僅容易低血糖，而且會影響血液循環，容易傷心傷腦，引發暈厥。
長時間的空腹，損傷腸胃的同時，還會導致膽結石的形成，影響身體健康。
所以一定要吃早飯，選擇清淡、有營養的食物，才能保持健康。
飯後「三不急」
1、不急著洗澡
吃完飯後，不要立即去洗澡，馬上洗澡會導致腸胃血液供應減少，容易消化不良，出現腹痛、腹瀉的情況。
而且還會導致大腦缺氧，出現頭暈、頭痛、昏厥等症狀，影響身體健康。
建議飯後半小時到一小時之後，再進行洗澡比較穩妥。
2、不急著運動
剛吃完飯，胃中的食物還未被消化，如果立馬運動，就會引起腹痛，造成胃下垂。
而且運動會使血液回流於四肢，導致腸胃供血不足，會引起積食，消化不良。
飯後不要急於運動，更不要劇烈運動，飯後半小時後，可以適當散步，兩小時後，才能劇烈運動。
3、不急著吃水果
飯後馬上吃水果，不僅會給本就飽脹的腸胃增添負擔，還會導致消化功能紊亂，長期如此，會導致便秘。
想吃水果，可以選擇在飯前1小時，或者飯後1-2小時，等食物消化一段時間後，再適當補充水果，更有助於維生素和膳食纖維的吸收。
睡前「三不宜」
1、不宜吃得太飽
藥王孫思邈說：
「飽食即臥，乃生百病。」
「飽食即臥，乃生百病。」
睡前吃得過飽，食物在腹中未消化完，積而淤滯，氣滯不行，會導致百病叢生。
所以睡前三小時內，不宜吃東西，如果實在覺得餓，可以選擇牛奶，水果等清淡流質的食物，不宜吃油膩難消化的東西，否則影響睡眠，損害健康。
2、不宜帶氣睡覺
千萬別帶著壞情緒過夜，帶氣睡覺，不僅怒難消，還會導致心律不齊，難以入睡，導致內分泌紊亂。
睡前要保持情緒平和，遇到不開心的事情，要及時調整心態，調節好情緒。
泡個腳，聽個歌，忘掉不愉快的事情，再去上床睡覺，睡眠質量才會高。
3、不宜思慮過多
很多人失眠，就是因為睡前思慮過多，想著沒完成的工作，思考著沒解決的問題，壓力太大，神經過於緊繃，就會入睡困難。
然而思慮過多，會耗傷氣血，時間久了，就會損害健康。
睡前拋開雜念，靜坐一會，可以放鬆身心，靜心安神，有助於睡眠。
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祝大家身體健康！
作者：白小姐，職場女性，寫有溫度，有力量的文字，與你分享有意思有意義的生活，伴你成長，陪你堅強。新書《活成自己想要的樣子》正在當當網獨家預售中。公眾號：白蘭花Michelia（ID：nvrendds）。