陸阿姨今年63了，她和老伴都是糖尿病患者。為了控制血糖，她每天都會拖上老伴一起出去走路鍛鍊，一走就是上萬步，堅持了好多年。
今年體檢發現，二老的血糖雖然得到了控制，但膝蓋卻受損非常嚴重，引發了膝關節病變。陸阿姨很是想不通：每天走走路，怎麼就會毀了膝蓋呢？
首先要說明一點，運動控糖本身是沒有錯的，適度運動可以增加胰島素的敏感性，改善血糖狀況。但陸阿姨和老伴年齡比較大，骨骼和關節已經發生了衰退，每天上萬步的運動強度已經超過了他們膝蓋的承受範圍，加速軟骨磨損，從而引發了膝蓋病變。
膝關節是人體最易磨損的關節部位。膝關節前後左右沒有大的血管和神經，供血情況比較差；而膝關節軟骨在人體發育停止後就不再增長，磨損後很難修復。
一般情況下，40歲以後人體膝關節就開始逐漸老化，50歲以上膝關節發病率為60%，超過75歲以後，膝關節疾病的發病率高達80%！
糖尿病人因多合併有肥胖、周圍神經病變、血管病變等，膝關節疾病的發生風險比一般人更高。像陸阿姨一樣，為了控糖運動過度，從而導致膝蓋等骨關節磨損的糖友也不在少數。
那麼，糖友要怎樣才能知道自己的膝關節現在還好不好呢？
下面的這套測試題相對比較專業，糖友們可以自己測一測：
晨起時關節是否有僵硬感，活動後好轉？
走路時是否有疼痛感，尤其久行後疼痛明顯？
膝蓋是否怕涼怕冷，變天時尤為明顯？
上下樓時是否疼痛明顯？尤其是下樓梯階段？
下蹲時是否疼痛明顯或無法下蹲？
平躺時膝關節能否伸直？
關節活動時是否有彈響聲？
手摸膝蓋是否有腫脹和發熱感？
膝關節是否有無力感，腿打軟？
上面的這9個問題中，如果有兩項或兩項以上回答「是」，那就說明膝蓋可能已經出現了問題。
此外還有兩個動作也可以幫糖友自測膝關節健康。
動作一：髕骨又叫膝蓋骨，它位於膝關節的前方，是膝關節炎最容易發生的部位。要想檢查膝關節健康，可以翹起二郎腿，或是在放鬆狀態下按揉髕骨，如果感覺這個部位有一種隱隱的酸痛，那就需要警惕。
動作二：雙腳併攏站立，用手摸膝蓋處的縫隙，縫隙較大說明骨骼存在錯位情況，關節炎已經比較嚴重了。
如果通過自查認為自己膝關節可能存在問題，那就需要去醫院進行X光、CT等影像學檢查，有時還需增加血常規、血沉、C反應蛋白等指標來確診病情。
任何和站立、行走有關的活動都離不開膝關節，因此，保護膝關節對於維持生活質量來說非常重要。那糖友們應該怎麼做呢？
1，運動量力而行
運動強度和負荷過大很容易造成膝關節損傷。糖友們在運動時一定要遵循循序漸進、量力而為的原則，運動強度以微微出汗為宜，千萬不要為了快速降糖而一次性大量運動。
對於年齡較大的糖友來說，登山、快跑、打網球、打籃球、跳繩等運動對膝蓋的衝擊力和磨損比較大，建議選擇快走、慢跑、慢走等鍛鍊方式。
此外，很多糖友可能很喜歡跳廣場舞，這雖然是項很好的運動，但因其中有不少跳躍、下蹲、屈膝的動作，同樣不太適合膝關節功能不佳的老年糖友。膝關節比較健康的糖友，每天跳廣場舞的時間最好也控制在40~45分鐘以內，不宜過久。
小貼士
在運動前先做一些大腿肌群和小腿肌群的拉伸動作，可以有效減少肌肉粘滯性，增強血液循環，從而有助於減少運動過程中的膝關節損傷。
2，鍛鍊股四頭肌
股四頭肌又被稱為「天然護膝」，它位於大腿前側，可維持膝關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損。股四頭肌力量越強，對膝關節的保護作用越好。
糖友們可以選擇一把高度合適的椅子坐在上面，背部緊貼椅背，保證大腿和小腿間呈90°。然後繃直腳尖，慢慢抬起一側的腿直到與地面水平。每條腿各重複20~30次，每天做兩次可以有效增強股四頭肌機能，對腿型也有改善作用。
3，適當減輕體重
體重越重，膝關節承受的負荷越大，關節損傷的風險也會相應增加。有研究顯示，體重每增加1公斤，膝蓋所承受的壓力就會增加5公斤。為了保護膝關節，體重偏胖的糖友應儘量將體重減輕至正常範圍，。
4，做好保暖工作
冬季天氣寒冷，膝關節受到冷刺激後血液循環變得更差，關節僵硬，更易發生膝關節損傷。糖友們在冬季一定要做好膝關節的保暖工作，在外出走長路及劇烈運動時可以戴上護膝，既保暖又能減少損傷。
對於一些年紀比較大，天氣一冷膝蓋就會痛的糖友來說，可以將護膝稍加改良。
具體方法是：取白芷、丁香、羌活、海風藤四味藥，每樣藥材取相同分量打碎成面，做成藥包。藥包不宜裝得過滿，將其縫製在護膝內側，每3~5天換一次即可。
丁香祛濕通絡，白芷祛風散寒，羌活散寒壯骨，海風藤通絡止痛，這四味藥搭配在一起可起到很好的活血化瘀、止痛作用，幫助糖友緩解寒濕入侵導致的關節疾病。
5，補充「健骨」元素
40歲以後骨骼逐漸衰退，關節疾病高發。為了預防骨關節疾病，糖友需要適當補充鈣、維生素D和氨糖這3種營養素，以減緩骨密度下降的速度。
鈣：中老年人骨骼中的鈣質流失非常嚴重。根據中國營養標準，成人每日需攝入800~1000mg的鈣。奶製品、魚蝦、豆製品、香菇等都是鈣的優質來源。
維生素D：補充維生素D可以幫助人體更好地吸收鈣。不過從食物中獲取維生素D比較困難，糖友可以每天在陽光下曬15分鐘左右，促進體內元素轉換為維生素D。
氨糖：氨糖是軟骨細胞的重要營養素，它會隨年齡增長而減少。糖友可通過相關藥劑來補充氨糖，延緩關節老化。
健康說
關節不舒適的糖友，在家時可以用毛巾熱敷不適部位，每天堅持半小時以上。不過如果是關節扭傷，那最初需要用冰袋、濕冷毛巾等進行冰敷，待一兩天後受傷部位腫脹沒有加重、疼痛稍微緩解，再進行局部熱敷。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/dxtdtm4BMH2_cNUg67de.html