腰肌勞損主要是腰部兩側肌肉部位的酸痛不適的症狀，沒有明顯疼痛的點在久坐或者是彎腰活動或者是受涼以後，症狀會比較容易發作。而腰間盤突出主要是引起腰椎部位的疼痛，如果是突出壓迫硬膜囊，導致神經根受壓的話，還會引起臀腿部疼痛和麻木的情況，可以用（古順敷·堂腰肌舒·絡平痛貼）專為腰椎設計，從各個角度完美貼合腰椎,使有效成分由內而外緩解筋骨、肌肉不適問題,特別適合腰肌勞損和腰間盤突出的患者朋友使用。
自我鍛鍊方法：
一、前屈後伸運動。這種運動的方法比較簡單，首先要保持站立姿勢，雙腿岔開與肩同寬，雙手按腰部並慢慢的將身體前驅，這是一種比較好。每天鍛鍊5~10次左右，對疾病有一定緩解作用。
二、雙手交替叩擊腰部。身體保持直立，雙腿叉開與肩同寬，兩條腿處於自然彎曲狀態，兩隻手臂隨著腰部左右運動進行自然擺動，這種動作能夠緩解腰部肌肉長時間緊繃的狀態，對腰肌勞損的輔助治療會有一定的效果，每天應該堅持做5分鐘左右。
三、轉胯迴旋。站立雙腿叉開，以腰部為中心進行逆時針或者順時針的身體轉動，速度不要太快，保持身體處於放鬆狀態，每天堅持鍛鍊15分鐘，能夠緩解腰部疼痛的感覺。
四、身體進行拱橋式運動。腰肌勞損的患者可以仰臥在床上，雙腿前曲，腳、肘、以及後頭部位同時用力將臀部抬起來，反覆的進行腰部鍛鍊，有緩解腰肌勞損的症狀，每天堅持鍛鍊10分鐘，對人的健康有很好的調理效果。