#夏方養生指南#
自古以來，誰都想追求長生不老，但是衰老，作為每個人一生當中必將經歷的過程，誰都沒有辦法避免，正所謂生老病死是自然規律，也是每個人一生當中的生理規律。
尤其是隨著時間的推移、年齡的不斷增長，身體各項器官機能逐漸衰退，再加上不健康的飲食生活習慣，更會導致各種慢性疾病高發，如果得不到及時的控制和治療，也會影響身心健康，甚至危害生命安全。
所以對於很多老年人來說，上了年級，第1個想到的問題，就是健康，因為隨著年齡的不斷增長，身體各種疾病都會接踵而來，所以到了老年之後，追求最多的是怎樣調養身體，那麼接下來就為大家推薦幾種，適合老年人補充的營養元素。
上了年紀身體素質變差？醫生：重點補充5種營養素，或助呵護健康
營養元素一：葉酸
說到葉酸，可能很多人首先想到這是孕婦才可以服用的東西，可以防止胎兒畸形。
除了孕婦可以服用，對於中老年人來說，到了一定年紀之後，更容易出現各種各樣的慢性疾病，導致血管硬化老化，血管功能衰退，也會容易引發心腦血管疾病。
這個時候適當的服用葉酸，這種營養物質可以有效的擴張人的血管，保持血液流通順暢維持血管彈性，促進血管當中毒素垃圾的排出，減輕血管負擔，有效的預防心腦血管疾病的出現。
通過服用葉酸，也可以有效改善記憶力，保持大腦活性，延緩大腦退化的速度，降低腦神經的損傷，有效的維持大腦活性，預防老年痴呆症的出現。
可以通過購買葉酸專用補充劑，也可以通過多吃菠菜，芹菜，西紅柿，蘑菇，橘子，櫻桃，香蕉，獼猴桃，動物內臟，豆製品，核桃，杏仁這些食物來補充。
營養元素二：鋅元素
鋅元素，對於人體健康來說也有著非常重要的意義，尤其是對老年人來說，如果體內鋅元素攝入不足，就會導致視力出現問題。
眾所周知。維生素a可以保護人的眼睛，鋅元素可以更好的促進維生素a順利運輸血液。所以對於老年人來說，適當的補充鋅元素也有著非常大的好處，可以有效的緩解視力減退，白內障老花眼的出現。
營養元素三：鈣元素
鈣元素對於老年人來說也是非常重要的，所以這上了一定年紀之後，體內鈣質流失加快，再加上骨密度下降，骨密度不達標。
更容易出現骨頭脆化、骨關節疼痛導致老年人摔一跤，可能出現摔倒骨折的風險，這都是骨質疏鬆的基本症狀。
所以提醒老年人，到了一定年紀之後，也要及時補充鈣質，保護骨骼健康，可以通過多喝牛奶，多吃雞蛋，瘦肉，豆製品，蝦皮，芝麻醬，這種高鈣食物來補充鈣質，也可以通過散步曬太陽、促進維生素D的吸收，提高鈣質吸收率。
營養元素四：鐵元素
鐵元素的補充，可以有效的預防，耳聾耳鳴防治、缺鐵性貧血問題出現。
尤其是對於中老年人來說，隨著上了一定年紀之後，身體各項器官機能逐漸衰退，腸胃消化能力減弱，很多老年人不愛吃肉，這也會導致身體攝入營養不足，影響鐵元素的補充。
長期缺乏鐵元素，出現氣血不足，貧血的情況，導致老年人出現頭暈目眩，心慌心悸，乏力等症狀，所以這個時候要適當的補充鐵元素，預防貧血，改善這些問題，可以通過多吃菠菜，紅棗，紅豆，桂圓、豬肝這些含有鐵元素豐富的食物來補充。
營養元素五：維生素D
老年人及時補充維生素D，可以幫助身體調節鈣磷代謝，調節人體免疫。
堅持食用維生素D，可以促進體內鈣磷代謝，加強人體的吸收，也可以有效的提高鈣質吸收率，保護骨骼健康，預防骨質疏鬆問題的出現。對於老年人來說，可以購買專業的維生素D劑，也可以通過曬太陽、促進維生素D的吸收。
老年人，堅持做好以下幾件事，或為健康長壽助力加分：
第一，早睡早起，養精蓄銳
相信大家也都聽說過這樣一句話，早睡早起身體好，堅持早睡早起不熬夜，更有助於穩定內分泌。
促進身體各項器官機能的休息、調整以及代謝排毒，減輕身體的負擔，更能夠促進抵抗力和免疫力的提高，降低身體患病的風險。
第二，堅持運動，強身健體
俗話說，生命在於運動，堅持運動鍛鍊，可以有效的提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，更有助於強身健體，促進脂肪的燃燒和消耗，幫助穩定體重，延緩衰老，讓人更顯年輕狀態。
其實對老年人來說，上了一定年紀，身體各方面機能逐漸衰退，更應該注意運動鍛鍊，更有助於促進氣血流通和新陳代謝，增強體質，防老抗衰。
第三，科學飲食，營養均衡
對老年人來說上了一定年紀之後，身體各方面機能逐漸衰退，各種各樣的慢性疾病高發，想要健康長壽也要及時調整飲食，從合理膳食開始。
俗話說三分練7分吃，中老年人注重平衡飲食，均衡攝入可以有效的補充多種營養，促進能量的補充，預防營養缺乏。
飲食上儘量做到合理搭配、膳食均衡，少食多餐，不亂吃藥物和保健品，定期做好體檢，才是對人體健康負責任的表現。
對此，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在下方評論區留言分享。