圖說 / 北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素
出品 | 搜狐健康
作者 | 北大康復疼痛 艾素
編輯 | 施桂娟
儘管最近風大又降溫，但仍有不少人在天氣狀況相對良好的情況下堅持運動。保持良好的運動習慣，能夠維護身體健康、增強體質。然而，在冬天運動時，保暖只是基礎，選擇合適的鞋也同樣重要，合腳的鞋未必適合運動。
運動需要穿合適的鞋
在冬季，很多人會因為害怕寒冷而選擇穿厚重的雪地靴或是其他防寒物品，然而這並不是冬季運動的最佳選擇，穿鞋應該考慮到運動的類型和個人的需求。
我們在進行運動之前，都應該具備三個最基本的條件，即身體條件、技術和運動裝備。即使是最常見的健步走也需要選擇適合健步走的鞋子，而非隨意選擇一雙自我感覺舒適的鞋子。很多看似合腳的鞋子在運動過程中可能導致鞋子脫落或腳部不跟腳，從而引發腿腳關節或肌肉等軟組織的損傷。
跑步時，我們足底承受的壓力相當於人體重的1.5至3倍。運動醫學專家們的研究表明，跑速越快，足底承受的壓力越大，受傷的風險也相應增加。因此，鞋子在緩解跑步時的壓力方面起著至關重要的作用。專家建議健康跑者應儘量採用適當的跑速，並穿著適合自己的運動鞋。錯誤的運動鞋選擇可能會讓你越跑越傷。
穿錯了鞋哪裡容易受傷？
- 傷腳踝
跑步時，鞋子若缺乏足夠的支撐力，極易導致腳踝扭傷，特別是在變向跑或遇到障礙時。很多人因鞋子支撐力不足，在跑步中不慎傷了跟腱，這給我們敲響了警鐘。
- 傷腳底
日常生活中，有些鞋子雖看似合腳，但在減震效果上卻存在明顯不足。如果長時間穿著這些鞋子跑步或進行健步走等運動，可能會引發一系列問題，如足弓下降、足弓塌陷、足底筋膜炎等。隨著年齡的增長，一些人還可能發現大腳趾向中趾方向傾斜的情況，這在醫學上被稱為足外翻。
- 傷關節
特別是膝關節，是我們在跑步和健走過程中需要特別關注的關鍵部位。每一步的邁出，除了我們自身的體重帶來的壓力外，還會對膝關節產生巨大的衝擊力。對於長期跑步或健走的人來說，由於鞋子選擇不當、姿勢不正確，或者過度追求距離和配速等原因，膝蓋往往容易受到傷害，產生疼痛等不適症狀。
- 傷肌肉
鞋子選擇不當可能導致腳底板承受過大的瞬間壓力，這可能會在遇到問題時觸發機體的自我保護機制，導致運動中的肌肉受傷，無論是腰臀部位的肌肉還是腿部肌肉都可能受到影響。因此，選擇合適的鞋子對於保持健康運動至關重要。