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如今，無論男生還是女生都開始重視健身這件事，越來越多人會選擇辦卡去健身進行系統的鍛鍊。
而女生去健身鍛鍊，大多數是為了減肥塑形，她們會選擇有氧運動，只有極少數的人會加入抗阻力訓練。
不少女生對力量訓練存在誤區，她們認為女生做力量訓練容易變成金剛芭比，平時還是少做力量訓練為宜。
而這樣的認知是有誤區的，肌肉並沒有那麼容易生長，大維度的肌肉身材不是你想練就能練出來的。女生先天基因問題（睪酮水平低），決定了練出大肌肉維度的難度是男生的幾十倍。
健身期間，單純的有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是無法提升肌肉含量，瘦下來後身材會過於乾癟，身體的基礎代謝值也無法有效提升。
而女生進行力量訓練是很有必要的。女生多做力量訓練會收穫這些好處：
1、有效提升身材比例，遠離竹竿身材。
通過節食跟有氧運動瘦下來的人，瘦歸瘦，但是曲線魅力不足。因為體重不過百斤的竹竿身材，是沒有魅力可言的。
而健身時加入力量訓練可以強化身體各大肌群，有效提升身材比例，改善久坐出現扁平臀，有機會打造飽滿翹臀、緊實的大長腿以及清晰的馬甲線身材，這就是力量訓練的魅力所在。
2、提升基礎代謝值，打造易瘦體質
肌肉是身體的瘦體重，也是耗能大軍。多做力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉含量高的人基礎代謝也會更旺盛，這意味著每天可以消耗更多卡路里，降低發胖幾率。
隨著年紀的增長，我們的肌肉會有所，發胖幾率也會飆升，而堅持力量訓練的人可以預防肌肉，減肥速度也會更快，減肥後也容易保持住好身材。
3、保持充沛的體能，青春的活力
堅持力量訓練可以強化骨質密度，改善腰酸背痛問題，減輕身體負擔，還能提升自身的力量水平跟健康指數，讓你保持充足的體能，舉重若輕，不再弱不禁風，人看起來更有活力、更精神。
4、保持凍齡顏值，延緩衰老速度
肌肉的生長可以支撐起皮膚，減緩膠原蛋白的，讓你保持住緊緻的肌膚狀態，減緩皮膚鬆弛、皺紋的出現，有效延緩衰老的來襲，讓你比同齡人更顯年輕。
所以，女生更應該注重力量訓練，而不是單純地進行有氧運動。
如果你沒有力量訓練的經驗，可以從常見的復合動作入手，選擇低負重訓練，逐漸提升負重水平，合理分配肌群訓練，給肌肉足夠的休息時間，這樣才能高效地增肌。
最後，分享幾個可以在家進行的力量訓練動作，不用出門也能練出好看的身材線條，保持凍齡狀態。
動作一：卷腹 進行15次，重複4組
動作二：跪姿伏地挺身 進行15次，重複4組
動作三：交替平板支撐 進行30秒，重複4組
動作四：深蹲 進行15次，重複4組
動作五：弓步蹲 進行15次，重複4組
動作六：臀橋 進行15次，重複4組