腰肌勞損是一種疾病，這種疾病主要因為腰部肌肉和筋膜的退變，所以才會出現筋膜的破壞，肌肉的緊張、粘連、壓痛，從而失去原有的彈性和功能，而給生活，工作都帶來很大的影響。絕大多數病人有損傷史，彎腰時下腰部感覺酸痛無力，或腰部有斷裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但無運動、感覺障礙是腰肌勞損病因之一。
腰肌勞損的最佳冶療方法；
1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損，如果冶療不及時、處理方法不當就會成慢性的腰肌勞損。可外扶『古順.敷堂.腰肌舒絡平·痛貼』，治 漁。
2、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期座位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
1、腰肌鍛鍊（仰臥）
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、腰肌鍛鍊（俯臥）
患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合徵的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩法
患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
不能長時間維持在同一體位太久，注意勞逸結合，若需做腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松。
腰肌勞損患者在飲食方面應該注意什麼
飲食應禁忌辛辣刺激的食物，如辣椒、油炸辣蠶豆、油條、油炸餅等。忌食肥膩燥熱的食物，如肥豬肉、炒花生、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。不宜喝濃咖啡、烈酒。此病患者的飲食,一般應進高蛋白,`別吃 青 菜、水果等清涼的食物,多吃如牛奶，奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品含有豐富的鈣，注意,鈣的補充.
飲食以清淡、易消化為原則，多吃含蛋白質、胺基酸的食物，如豬瘦肉、雞肉、豬肝、羊肉、兔肉、海參、章魚、苦瓜、綠豆等。