健身期間，公認不要做的6件事，否則訓練效果會大打折扣！
1、健身不要瞎練，而要有計劃
沒有規劃的鍛鍊，盲目的鍛鍊，有時候太累了，有時候太少了，這種不規律的鍛鍊，不但不能促進肌肉的發育，也不能提高身體的功能，還會增加受傷的幾率。
一份科學的健身方案是要考慮到每個人的體質、目標和時間等多方面的因素，才能制訂出合理的健身方案。例如，如果你想要加強身體素質，那麼你就應該在你的訓練計劃中加入更多的力量訓練；想要減肥，就必須要加大有氧運動的比例。
每一次的健身活動要規劃多長時間，要選擇多大的力度，要一步一步來，這樣才能讓你的訓練更加有序，更加有效的塑造出一個好的身體。
2、鍛鍊前的進行熱身準備
在進行體育鍛鍊之前，如果不做一些熱身運動，身體的肌肉、關節都會比較僵硬，如果突然進行高強度的運動，很容易造成拉傷、扭傷等傷害。
做好準備活動，可以增強關節的柔韌性，逐步加快心跳速度，加快血液循環，讓全身各個部分都處於良好的健康狀態。
怎樣做才能使身體暖和起來？你可以用一些簡單的有氧鍛鍊來增強心臟的能力，比如快步走或者是開合跳躍；而動態伸展運動能增強關節的活動度，使你的肌肉得到鬆弛，為接下來的高強度鍛鍊做好了準備。
3、飯後不要馬上健身
吃完飯，人體正在消化食物，很多血液都會被輸送到胃部，這樣攝取的養分就會被消化吸收。
此時進行健身活動，本來聚集在胃腸道的血液，會分散到肌肉等運動器官，這樣就不利於對食物的正常消化和吸收，同時也會導致胃脹、胃痛、噁心甚至嘔吐等不適。
正確的做法是：在飯後散散步，進行低強度訓練，讓身體完成消化過程。一般來說，建議至少等待 1 - 2 小時後再進行適度的健身運動，這樣既能保證食物的充分消化，又能讓身體在運動中發揮出最佳狀態，達到理想的健身目標。
4、健身後不要馬上洗澡
不少人大汗淋漓，想要衝個澡，讓自己冷靜下來。然而，在鍛鍊之後，人體心跳會加速，血液循環會加快，毛孔會充分地打開，從而將熱量散發出去，並將新陳代謝產生的垃圾從身體中排出。
此時如果馬上洗澡，尤其是涼水澡，會讓血管快速收縮，造成心臟和大腦供血不足，從而引起頭暈、心慌等不適。如果是熱水澡的話，那麼熱水會讓血液流動到肌膚上，從而降低了對心臟和腦部的血流量，從而加重了心臟的負荷，對身體有害。
建議，健身後請先稍作休息，等身體不出汗，且心率恢復正常後，大概健身後 30 分鐘到 1 小時再進行洗澡，不要洗冷水澡或者熱水澡，而要洗溫水澡，這樣才能讓身體得到充分的放鬆和清潔。
5、健身過程中不要忽略補充水分
在做運動的時候，人體會出汗，而且脫水速度也會很快。但許多人忽視了補水的重要性。如果在鍛鍊的時候忽視了補水，那麼人體就會慢慢的進入缺水的狀態，從而引起一系列的副作用。
首先，脫水會導致血液粘稠，影響代謝，加重心臟負荷，導致體能、耐力快速降低，健身表現力降低，同時也會妨礙肌肉的恢復與成長。
正確的做法是：運動前要注意喝水，在運動的時候要及時、適量的補充水，不要一次喝太多，以免引起腸胃的不適。最好是飲用常溫或者是稍微涼一點的水，這樣不僅可以解渴，還可以被人體迅速吸收。
