你花在社交媒體上的時間是否超過了與伴侶相處的時間？
你的伴侶是否因為你沉溺社交媒體感到自己被忽視，和你因為這件事發生過爭吵？
如果這兩個回答都是肯定的，放心，你並不是一個人。
下面這篇文章介紹了因沉迷手機而造成親密關係危機的原因和止損措施，希望在敲響警鐘的同時也能為我們的親密關係做點什麼。
根據最近的一項研究顯示，71%的人表示，他們玩手機的時間比花在伴侶身上的時間要多；52%的人表示，每天玩手機的時間比和伴侶相處的時間多3-4個小時！
智慧型手機對我們生活產生的影響，遠遠大於10年前智慧型手機剛興起時。以一項國外的研究為例，美國人均每日花費在智慧型手機上的時間大約為5.4個小時，更誇張的是，排名前10%的重度手機使用者，每天幾乎要觸摸 5500 下手機！
很大程度上， 這種對手機的沉迷其實是被設計出來的。比如，研究人員發現社交媒體網絡就是為了讓你長時間盯著螢幕上而特意設立的。
不過不管怎樣，當你邊看手機邊與另一半交談時，ta一定會有所抱怨。科學研究也證明了這一點： 每天使用5-8小時手機的人中，43%的人會有情感方面的困擾。而每天使用手機少於一個小時的人，出現情感困擾的比例僅為28%。
也就是說，如果你每天花太多時間盯著手機，你的親密關係可能會 陷入危機。不過也並不是一定如此，現在做些調整還來得及！
圖片來源：《唐頓莊園》
試著及時止損，考慮對方的感受，多多互動。如果問題仍然存在，那就來找心理諮詢師聊聊吧，TA們會幫助你改善親密關係， 幫助你在這個浮躁的社媒時代中依舊親密而坦誠。
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這些壞習慣正在破壞你的親密關係!
識別問題所在才能及時止損。如果存在以下行為，那你就要好好想想啦！
1.低頭族
當你在和伴侶相處時，突然無意識地拿起手機看一眼，那你大機率是「低頭族」大家庭中的一員啦。 你有可能只顧低頭看手機而冷落面前的人。
2.吃飯時玩手機
吃飯時是和伴侶聊天的最佳時機。如果你只顧著低頭玩手機，ta可能會很失落。試著聊聊今天的計劃，或是今天過得怎麼樣。相信這會是促進感情升溫的好方法！
ps：吃飯時玩手機，有可能會把油脂、食物殘渣弄到手機上，也不是很衛生。
圖片來源：《孤單又燦爛的神：鬼怪》
3.偷窺前任或心動對象
一份報告顯示，34%的人會用社交軟體 「視奸」前任或心動對象的動態。如果你刻意隱瞞了這個行為，當你的伴侶發現後，你也許需要好好「解釋」一番了。
4.刷社媒——起床的第一件事&睡前最後一件事
你是醒來後先看一圈手機，再和身邊的伴侶道早安的人嗎？你是睡前必須要玩會手機的人嗎？如果是，那這些習慣可能會導致你們的關係出現裂痕。因為， 在這兩個一天中本應和伴侶最親密的時刻，你的注意力卻在別處。
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既然如此，我們能做些什麼呢？
如果你意識到了問題的嚴重性，快丟掉以上的習慣，改用下面這些習慣吧！
1.定期卸載手機上的軟體
如果在各種手機應用軟體上花費了太多的時間，最簡單的方法就是刪掉那些應用軟體。 把「想要玩一會兒應用軟體」的念頭扼殺在搖籃里。
2.考慮對方的感受
當你的另一半在和你聊天時因為拿起手機而忽視你，你有什麼感覺呢？會難過嗎？ 當你體會到了你愛的ta正在因為你傷心時，相信你會更堅定的遠離手機的誘惑！
3.把手機放遠一些
當你想要和伴侶擁有一段 高質量陪伴時，無論是一起做飯、刷劇或是交流其他事情，千萬不要讓手機轉移了你的注意力。試著把手機放到輕易觸及不到的地方，你會因為懶得走動而放棄拿到它。
圖片來源：《請回答1988》
4.擁有一個「真」鬧鐘
根據一項近期的研究，83%的人會把手機當作鬧鐘使用。如果你也在這當中，考慮 買一個真正意義上的鬧鐘吧。這樣，刷手機就不會是你在起床和睡前的首要任務了。
5.和諮詢師聊聊吧
如果你的社媒依賴程度過大， 自己的力量不足以令你改正這個壞習慣，並且親密關係的情況越來越糟糕。也許你可以和心理諮詢師進行溝通——嘗試婚姻諮詢或者伴侶諮詢，來克服你們作為伴侶面臨的社媒引發的挑戰，以及找到一個改善你們親密關係的恰當方法。
信息時代下，手機固然是我們重要的生活伴侶，但我們更需要注意身邊人的 情緒與感受。還在糾結螢幕使用時間嗎？如果你在經過嘗試之後仍存在這樣的情緒困擾， 如果你也在尋找適合的心理諮詢，並想和專業的人一起更深入地探索自己，我們的「心理體檢」服務或許可以精準、高效地幫助你。
通過國際標準的心理測評量表系統和 1v1 的深度訪談，我們希望幫助你了解具體需要什麼樣的心理健康服務。
如果你需要尋求心理諮詢師的幫助，什麼樣的心理諮詢師是最適合的。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.goodtherapy.org/blog/Real-Love-and-Social-Media
翻譯：Huai
責編：yy，Jane
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