早睡早起
不是健康風向標？
這就來帶你
了解真相~
01
早起比熬夜更可怕？
日本東京幾所大學聯合進行了一項研究，在「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公布結果，在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志願者狀態糟糕。
首先明確一點，早起和過早起床是不同的概念。
天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師表示，過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。
急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。
長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。
過早起床的人體內皮質醇水平更高。眾所周知，皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。皮質醇會使人對外界刺激的警惕性增高，因此更易煩躁和疲憊。
因為白天較長，午餐和午休的時間相對較短，過早起床的人更易出現疲勞，晚上就會更早躺下，這樣就會出現睡眠晝夜節律紊亂。
02
這種早起是慢性自殺
很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，這樣做隱含很多危險，早晨氣溫較低，寒冷會刺激身體，易誘發血管痙攣。
清晨血粘度高，血壓容易升高，所以早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。
而且如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，並不是那麼有利於健康。例如你晚上23:00睡覺，但是凌晨4:00就起床，雖然是早起了，但長期堅持下去，只會收穫：
腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
身體疲累：肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠總給人一種疲憊感；
反應遲鈍：反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍；記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱；
頭痛頭暈：研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀；
心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高；
免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......
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幾點早起最健康？
中國首席健康教育專家洪昭光教授表示，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
成年人在保證7-9小時的睡眠時間的基礎上，6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。
04
熬夜後如何補救？
無論是生活還是工作中，都可能面臨不得不熬夜的情況，那麼是選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？
其實，只要能保證7-9個小時的睡眠時間，這兩種方法都可以。
但要注意，熬夜加上久坐容易形成下肢靜脈系統血栓；多飲水，適時活動有助於促進血液循環。
熬夜後，腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，容易發生潰瘍及淺表性胃炎。儘量選擇吃易消化的食物，如粥類、麵湯等非油炸食物。
不要劇烈運動。熬夜後身體機能下降，劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。
不建議過多補覺。補覺要適度，補覺時間過長會引發第二天失眠。
可以到戶外呼吸新鮮空氣，加速血液循環，有利於舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。