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波比跳，一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的復合動作，利用瑣碎時間，在家就能練起來。一個波比跳動作，可以調動身體85%以上的肌群參與鍛鍊，達到多個鍛鍊效果。
那麼，每天一組波比跳訓練，你會收穫什麼好處？
1、波比跳是一種自重燃脂動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，同時也會激活身體肌群，預防肌肉流失，幫你改善肥胖問題，瘦下來後身材線條也會更緊實好看，不會過於乾癟無形。
2、波比跳可以強化心肺功能，讓你體能耐力獲得提升，還能促進血液循環水平，加強血管彈性，促進廢物排出，強健腸胃功能，讓你的身體機能保持年輕狀態，抵抗衰老速度。
3、波比跳可以提升自身核心力量，加強自身的爆發力跟穩定性，讓你進行其他運動的時候表現力更出色。
4、波比跳可以鍛鍊耐性，幫你提升自律性，很多人總是三分鐘熱度，堅持不了幾天就放棄了。而長期堅持波比跳訓練的人，自身的耐性、毅力都會得到磨練，自律性也會有所提升。
5、波比跳可以促進身體分泌多巴胺，幫你釋放壓力，趕走不愉快的情緒，有效提抗壓力，讓你精神狀態保持得更好。
新手怎麼開啟波比跳訓練？你可以從簡易波比跳開始，將波比跳中的伏地挺身改為俯臥支撐，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。
每天進行100-200個簡易波比跳，分為10組完成。堅持1個月後運動能力有所提升後，再進行標準波比跳訓練。