作者 李楠
自從流行「微信步數排行榜」後，67歲的柳大叔為了搶占朋友圈封面，每天都會努力把自己的步數刷到1萬步以上才會休息。
但最近幾天，柳大叔總是覺得膝蓋有酸痛感，散步沒幾分鐘就感到十分酸軟疼痛。到醫院檢查，醫生告知這是膝關節勞損。
了解到柳大叔的散步習慣，醫生推測很可能是長時間超負荷運動，導致關節腔積液過多，引起的不適。
對此，柳大叔相當費解，不都說散步是有益身心的運動嗎？
01
經常散步有好處嗎？
散步是一種簡單而有效的運動方式，它不需要特殊的器械和場地，只需要一雙舒適的鞋子和一顆願意出門的心。那麼，經常散步到底有沒有好處呢？答案是肯定的！
1.能預防心血管疾病
散步可以促進血液循環，降低血壓，減少心臟負擔。此外，散步還能幫助降低膽固醇水平，預防動脈硬化，從而降低心臟病發作的風險。
2.能舒緩壓力，預防焦慮抑鬱
散步鍛鍊的過程中，大腦中樞會分泌血清素、多巴胺等物質，幫助人們心情放鬆及產生愉悅感。因此，每日適度的散步，能夠幫助調節心情，預防抑鬱、焦慮等不良心理問題。
3.能強化心肺功能
散步鍛鍊能夠促進全身血液流動，增進心臟及肺部功能，對於血壓及膽固醇水平調控有積極意義。尤其對於長時間少鍛鍊的人群而言，散步是一個不錯的入門級運動方式。
4.能降低糖尿病風險
《糖尿病護理》雜誌曾刊登一項研究指出，人們每日步行1000步跟糖尿病風險下降6%相關，且在生活現有步行量的基礎之上，每天多走約2000步，糖尿病風險可下降12%。
5.能預防骨質疏鬆症
堅持進行散步鍛鍊，能夠強化腿部肌肉的力量，提升骨密度，降低骨質疏鬆的發生機率。另外，散步還能夠預防關節疼痛、腰椎間盤突出等問題。
02
散步想要達到鍛鍊效果，
這些技巧得知道！
散步看似十分簡單，但實際上這個運動能夠鍛鍊到全身上下幾乎所有肌肉、關節及韌帶，是一項肢體協調性鍛鍊的便捷手段。
不過，散步也是講究技巧的。為了達到鍛鍊效果，我們不能像逛街購物那樣，隨意地走走停停，而是最好一口氣走完一定的量。推薦每日可以進行40-60分鐘的散步鍛鍊，大約步行6000步。
散步時，應注意挺胸、抬頭、收腹，感覺到身體有輕微使勁為最佳。另外，過程中要注意速度控制，不宜過快或過慢，同時，呼吸也要調節均勻，能健步走是最好的。
03
65歲後，
散步要注意這些問題
隨著年歲增加，人的各項機能都會逐步衰退。所以對於65歲以上的老年人群，散步鍛鍊還應注意以下幾點：
首先，選對運動的鞋子及衣物。65歲以上的老年人在散步時，應選擇舒適的平底運動鞋，同時根據春夏秋冬不同的氣候，要注意增減衣物。
其次，選對散步路線。65歲以上的老年人或多或少會有膝蓋不穩定、關節疼痛等問題，為了減輕肌肉關節損傷，建議選擇平坦的路線，儘量少走樓梯、上下坡路等。
最後，注意散步的時間及強度。過度運動容易造成韌帶、骨關節的損傷，甚至誘發關節炎。因此，老年人散步一定要量力而為，注意合理規劃用時及強度，以適應自身的狀況。
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