原創內容，擅自搬運者必究！
糾正這幾個發胖行為，堅持這幾個燃脂行為，身材會瘦下一圈！
發胖行為1、不吃正餐，愛吃零食。
你要知道零食的熱量可比家常飯菜高得多，100g西蘭花的熱量只有34大卡，100g黃瓜的熱量只有16大卡，而100g薯片的熱量高達495大卡，100g蛋糕的熱量也超過了300大卡。
如果你想要瘦下來，一定要學會健康飲食，遠離各種加工零食。三餐多吃一些輕加工、天然、低卡的食物，這樣才能有效控制卡路里攝入。
發胖行為2、久坐不動，不愛運動。
長期健身鍛鍊的人與不愛健身鍛鍊的人相比，二者的差距只會越來越大。
每天保持1小時健身鍛鍊可以讓你多消耗300-500大卡，一個月下來就能多消耗9000-15000大卡熱量，有效改善肥胖問題，而久坐不動的人，身體活動代謝會下降，脂肪也更容易堆積起來，發胖幾率也會大大飆升。
發胖行為3、睡眠不足，熬夜過勞。
熬夜過勞是對身體健康的透支，長期睡眠時間不足，熬夜會加速身體機能老化，降低免疫力，嚴重的還會讓你誘發猝死的風險。
一個人每天的睡眠時間要保證8小時以上，提升睡眠質量才能促進瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積。
堅持這幾個燃脂行為，2個月讓你減掉5斤純脂肪！
1、控制每天的卡路里攝入，減肥要控制卡路里攝入，但是不要過度節食，否則肌肉會流失，容易出現易胖體質，不利於易瘦體質的打造。
建議，減肥期間每天的熱量攝入比平時減少500大卡左右，平時平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，這樣可以給身體創造合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。
2、補充優質蛋白。減肥的目的是為了減脂不減肌，因為肌肉是身體的耗能組織，可以幫您提升卡路里消耗。
為了減少肌肉的流失，我們要多補充高蛋白食物，高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、奶製品之類的食物，給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成。而高蛋白食物不容易轉化為脂肪堆積，消化時間也會更長，可以降低暴食幾率。
3、每周至少安排4次以上的鍛鍊，每次健身時間在30分鐘以上，可以選擇跑步、健身操、打球、游泳、騎行、開合跳之類的方法，提升活動代謝，促進之類下降。
你也可以加入伏地挺身、深蹲、山羊挺身之類的力量訓練強化身體肌群，提升基礎代謝值，有助於打造一副易瘦體質。