很多球友都抱怨自己發力不好，擊球質量不夠，比賽打不死人，那麼，真的是你力量的問題嗎？當然不，桌球歸根結底，仍屬於技巧類運動，你發力不足，病根很可能是：不會用腰！
1.如何體會腰部力量？
一個方法：坐在椅子上，兩腳著地，屁股不動，轉動腰部，注意兩肩旋轉——這樣也可以很快就體會出用腰的方法。特別注意，兩腳要固定，不要跟著旋轉。(只是要您去感覺腰的動作，請溫和的轉動，可別太過猛烈受傷了……)
Tips：注意左肩的指向
實地上場練習，很難注意自己到底轉腰了沒，尤其是向後引拍時很難發現自己是手後拉，還是以腰帶手?
需要注意，向後引拍時，左肩是否有朝著來球的方向（以右手持拍為例）。這一點可以作為判斷是否轉腰的參考。
2.用腰的基本原則
知道如何用腰打球之後，一定要注意身體的姿態，要保持前傾，含胸收腹，重心最好能放在兩腳的前腳掌， 配合重心轉移的力量，迎前發力來轉腰。
這些做到了，很自然的，你很快就會運用到右髖前挺的動作來傳遞腿的力量， 進而加大轉腰的爆發力。要能正確的使用蹬腿重心前送的力量，就要注意到，兩腿的膝蓋要微彎保持彈性，配合轉腰的動作，讓膝蓋能有略微內屈的動作。
3.如何以腰帶手
理解力量如何往上傳遞之後，接著就要談手的動作了。從向後引拍，到迎前揮拍之間，大臂一定要隨腰而轉。在迎前的啟動瞬間，要感覺到腰腹背肌往前頂住大臂的壓力。
更簡單的來說，發力啟動的瞬間，右肩要往前迎送，大臂也會跟著動。
相反的，如果發力啟動的瞬間，大臂比肩先行或者擊球出去腰才跟著轉，那就是"以手帶腰"——拉大臂，這樣一來，腰的力量根本沒有確實傳遞到手臂。
4.用腰是因，兩肩移動是果
提醒一點，兩肩的轉動來自轉腰的力量，並非肩膀獨自發力而扭動， 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕，在這階段，都必須是放鬆的，只有充分放鬆才能確實的進行力量的傳遞。
初步練習時，可以想像自己是木頭人，將手臂掛著放鬆不動，讓它隨腰甩動，甩的越厲害，腰的力量就會用的越大。放的越松，力量傳遞效果就會越好。
再明確的說明-- 腰是個「發力點」，而兩肩旋轉是轉腰發力的一個「現象」，意指兩肩「一進一退」的變化，而髖骨是轉腰發力的「支撐點」以及下肢的力量傳送點。也可以這麼說——腰發力是因，兩肩的移動變化是果。腰轉而肩不動，是不可能發生的。
文章中提醒球友們， 要注意兩肩的一進一退的變化，目的是要球友自我觀察，是否自己有了轉腰意識。許多文章都強調轉腰擊球時要有「送肩」的動作，道理也是相通的。
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