每年10月20日是世界骨質疏鬆日。
世界骨質疏鬆日是由英國國家骨質疏鬆學會於1996年創辦的一個全球性節日，旨在提高人們對骨質疏鬆症的認識和關注。
這些年人們的生活水平越來越高，但骨科疾病的發病率並沒有下降，這不僅與不良的生活習慣有關，還與補鈣有很大的關係。
只有少數人知道如何正確地補充鈣，大部分的人因為缺鈣從而導致骨質疏鬆。
補充鈣質有什麼注意事項？
1、選擇普通的鈣片
為了達到最佳的補充鈣效果，很多人都會購買價格很高的鈣片，但實際上並沒有這個必要，普通的鈣片就足以滿足需求，而且補鈣也不宜過多.
一般的鈣片只需要200-400mg就可以了，因為人體無法無限制地攝取鈣質，如果攝取量超過500 mg，就會造成消化道的副作用，從而導致結石的發生。
2、 鈣片在用餐時服用比較好
在吃鈣片的時候要注意不要吃乳製品和豆類，這樣既可以增加身體對鈣的吸收，又可以減少腸胃不適的發生機率。
另外，在進食時服用鈣片，可以促進身體吸收更多的鈣質，同時還可以防止腸胃不適。
3、消化不良的人選擇有機酸鈣
目前使用最多的鈣片就是碳酸鈣，不過對於胃酸分泌不足、長期服用抗酸藥的人來說，這類鈣片會導致胃脹、消化不良。
如果是胃酸不足，或者是經常消化不良的人，可以選擇服用檸檬酸鈣、有機酸鈣。
4、選擇含有維生素D的鈣片
維生素D與人體鈣的代謝息息相關，維生素D不僅可以幫助小腸更好地吸收鈣質，同時也可以幫助骨骼吸收鈣質。
所以在選擇鈣片時，一定要選用含有維生素D的鈣片，這樣更換食物才能起到補充鈣質的作用。
5、 不要在服用其他營養品的時候同時服用鈣片
如果需要同時補充鈣、鐵、鋅，一定要錯開各自服用的時間，因為過多的鈣質會影響身體對鐵、鋅的吸收。
一頓飯後補鈣，另一頓飯後補鐵，補鐵補鋅補鈣，兩者或者三者同時補充，效率就會大打折扣，甚至產生負面效果。
6、 老人和兒童不宜吞服鈣片
一般人在吃鈣片的時候都會選擇吞服，但是這個方法並不適用於老人和兒童。
因為他們的吞咽功能比較弱，要選擇質地鬆軟的鈣片，可以將其分成兩半，也可以選擇一些粉末類的補鈣產品，比如豆漿、果汁之類的。
7、補鈣不要只依靠鈣片
補充鈣不能只依靠鈣片，還要注意飲食和運動。
在日常生活中要注意營養平衡，因為除了鈣質外，還需要補充鉀、鎂、維生素 K、維生素C等多種營養元素，多運動也能促進身體內鈣質的吸收。
年輕人，同樣也會患上骨質疏鬆
骨質疏鬆的發病趨勢目前呈現上升趨勢，主要原因是人口老齡化和生活方式的改變。隨著人們壽命的延長，骨質疏鬆症的患病率逐年上升。
此外，現代生活方式的改變，如缺乏運動、不良的飲食習慣、抽煙喝酒等不良習慣，也會加速骨質疏鬆的發展。
另外，年輕人也逐漸出現骨質疏鬆的情況，這可能與以下原因有關：
1、飲食不均衡：現代年輕人的飲食習慣普遍不健康，缺乏鈣、維生素D等營養素的攝入，導致骨質疏鬆的發生。
2、缺乏運動：現代年輕人的生活方式普遍缺乏運動，長期缺乏運動會導致骨質流失加速，從而引發骨質疏鬆。
3、長期服用某些藥物：一些藥物，如長期服用激素類藥物等，會導致骨質流失加速，從而引發骨質疏鬆。
4、遺傳因素：有些人天生骨量就比較低，容易發生骨質疏鬆。
因此，年輕人也應該注意骨質疏鬆的預防，養成良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運動、避免不良的生活習慣等，以及定期進行骨密度檢查，及時發現和治療骨質疏鬆症。