隨著年齡的增長，中老年人的身體是一天不如一天了。人到中年，精力比年輕時差遠了，而且生活壓力大，管不住嘴，連一些
「富貴病」
都找上門了。
不合理的飲食，很容易導致身體出問題。
人到中年，飲食要懂得忌嘴了，建議「3多3少」，合理搭配，補足營養，平安入冬。
多吃3樣
一、多吃高鈣的食物
上了年紀，
首要任務
就是
補充鈣質
，才不至於走路打顫，容易骨折。比如
蝦皮、蝦米、牛奶、紫菜、木耳
都是不錯的選擇。
推薦做法：【紫菜炒雞蛋】
1.
紫菜提前浸泡洗乾淨，把水分擠干、切碎放入盆中。
2.
然後打進入幾個雞蛋，加鹽入味，放點蔥花、香油，攪拌均勻備用。
3.
鍋內燒油，倒入蛋液保持小火慢慢煎，以免定型以後翻過來煎另一面，先把外層煎熟，然後打散裡面的雞蛋葉炒熟，就可以出鍋了，鮮香可口、非常好吃。
二、多吃高蛋白的食物
老話說「蛋白吃得好，健康沒煩惱」，
缺少蛋白質的中老年人會
肌肉衰退
，
皮膚鬆弛，
所以要及時地補充。比
如魚、蝦、雞蛋、豆腐、堅果
等。
推薦做法：【蝦仁豆腐湯】
1.準備食材，
準備一塊豆腐切成方塊；準備一些蝦仁清洗乾淨備用；準備海帶洗乾淨切成好入口的小塊備用。
2.食材焯水。
起鍋燒水，涼水加入豆腐和海帶焯水，水面冒煙加入蝦仁，水開倒出控水備用。
3.起鍋燒油
。加入六個雞蛋煎成溏心荷包蛋時打散，加入清水，倒入海帶和豆腐，加入鹽、胡椒粉調味，煮開後盛出加入枸杞，美味即成。
三、多吃高鐵食物
鐵
有著
「長壽之寶」
的美譽，是人體不可或缺的微量元素。一旦補充不及時，
就會出現貧血
，
臉色蒼白
。平常多注意吃些
豬肝、黑木耳、鴨血
食補。
推薦做法：【鴨血燒豆腐】
1.
一塊豆腐切成方丁；一塊鴨血切成方丁；一小把韭菜切成碎段；大蒜拍扁後切成碎末；一段大蔥白切成蔥花。
2.
鍋中加入清水，涼水放入豆腐和鴨血，放一勺食鹽，水開後起鍋倒出豆腐和鴨血，瀝干水分備用。
3.
鍋內燒油，放入蒜末和蔥花煸炒出香味，放入豆瓣醬炒出豆瓣醬的紅油，倒入豆腐和鴨血轉小火，加入清水、老抽、生抽、一勺十三香、一勺胡椒粉、一勺食鹽、一勺雞粉、一勺白糖，然後開大火收湯汁。
最後撒上韭菜花，淋上花椒油，等到湯汁濃郁粘稠時，就可以出鍋裝盤。
少吃3樣
一、少吃高油食物
油炸類食物吃著是香，但一不小心就像
「喝油」
一樣，停不下來嘴。
熱量巨高，對身體的負擔很大。
尤其是中老年人，一定要少油少鹽。
二、少喝酒
「一喝起酒，啥病都有」
，很多中老年人沒事就喜歡喝點酒。殊不知
「尿酸高」
、
「痛風」
都找上門了。肝臟解酒不及時，這毛病那毛病都來了。
三、少吃高鹽的食物
除了重油還有
重鹽的食物
也不建議中老年人多吃。比如
鹹菜、腌菜
一類的，
鹽分高還不容易消化，加重腸胃的負擔。
（開心）