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今日秋分，秋分之後氣溫也將一次次地下降，進入涼爽的秋季，小夥伴們除了及時添加衣物，在飲食上也要吃一些溫潤的食物，倒如百合，紅棗這些，小廚今天整理了4種食物，秋分之後，天氣轉涼，這些食材常吃，潤肺防秋燥，暖脾胃強身體，比放肉還好吃，不懂可惜了！

【板栗紅薯湯】

板栗是秋季的時今食材，營養豐富，有養胃健脾的作用。

食材：板栗，紅薯，紅棗，冰糖

做法：

1、先準備食材，這是一個人的量，紅薯一個，紅棗8個，板栗適量。

2、把紅棗用水沖洗一下，放入奶鍋中，加入適量冰糖，小半鍋的水，大火煮開， 中火煮15分鐘。

3、煮紅棗的時候，把紅薯去皮，切成小塊，再把板栗去殼，新鮮的板栗去殼時先把用刀在兩端切個口，現在中間劃一刀，就能輕鬆的把殼去掉。

4、把剝好的板栗和紅薯倒入鍋中，再煮上10分鐘至板栗紅薯都熟透。

【西芹炒百合】

百合營養豐富，可以清熱潤肺，很適合乾燥的秋季。

食材：西芹，百合，胡蘿蔔，食鹽，食用油，

做法：

1、首先準備好所有的食材，西芹一把，新鮮的百合兩顆，胡蘿蔔一根。

2、把百合剝成一片一片的，沖洗乾淨，最外面一層不太好，基本就不要了。

3、把西芹洗凈，切成長段，胡蘿蔔洗乾淨，切成滾刀塊。一起裝盤待用。

4、燒一鍋水，水開之後，倒入西芹，胡蘿蔔焯水，再次煮開之後，撈出瀝干水分。

5、同一鍋水， 倒入百合煮一分鐘，撈出瀝干水分。

6、起鍋下油，先倒入芹菜，胡蘿蔔翻炒幾下。

7、再倒入百合炒幾下，放一勺食鹽，再次翻炒均勻就可以出鍋了。 簡單又美味。

【南瓜煮紅棗】

紅棗是健脾益氣的佳品。很適合秋季食用。

食材：南瓜，紅棗，紅糖，水，

做法：

1、切一塊小南瓜，再準備一些紅棗，三到四塊的紅糖。

2、把紅棗用水沖洗一下，小奶鍋中加半鍋的水，放入紅棗，煮20分鐘。

3、煮紅棗的時候，把南瓜刮皮，切成片狀，用模具壓出花形。

4、倒入南瓜，紅糖，中火再煮15分鐘，直到南瓜熟透，與紅棗味道充分結合。

5、鐺鐺鐺，美味南瓜煮紅棗就做好啦，甜蜜蜜的，又滋補，早上吃，晚上吃， 都適合。經常來一碗，越吃越美。

【清蒸南瓜】

秋季乾燥，適合吃南瓜，南瓜中所含的營養能幫助改善秋燥。

食材：南瓜一塊，白芝麻，蜂蜜一勺，

做法：

1、先準備一塊南瓜，把南瓜去皮，去瓤，清洗乾淨，瀝干水分。

晚飯這樣吃，既能填飽肚子，又不會長胖，體重悄悄的就輕了！

2、把南瓜切成小塊，擺在盤子裡。然後撒上一些熟的白芝麻點綴。

晚飯這樣吃，既能填飽肚子，又不會長胖，體重悄悄的就輕了！

3、送入烤箱，放置中層，100度，蒸25分鐘，到時間後把南瓜取出來。

晚飯這樣吃，既能填飽肚子，又不會長胖，體重悄悄的就輕了！

4、根據自己的口感， 可以適當的再調一些蜂蜜，小廚淋了一勺蜂蜜，吃起來口感極好的。

雷小廚：多平台原創優質美食自媒體，全網累計閱讀超7個億，擅長家常菜，用心為家人下廚，分享健康美食！今天吃啥？找雷小廚，總有驚喜！