練瑜伽，很多初學者的髖部都比較僵硬，但太難的太過於強烈的開髖練習，其實並不適合初學者，很容易導致瑜伽損傷。
那麼，今天給大家推薦6個簡單的基礎開髖練習，初學者每天都可以練，不僅更安全，效果也是槓槓滴，一起來看看吧：
1、戰士2式
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
- 左腳微微內扣，吸氣延展脊柱
- 雙手側平舉，呼氣屈右膝向下90度
- 保持8-10個呼吸，換另一側
- 這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能
2、戰士1式
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
- 左腳微內扣，髖部轉向正右方
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣屈右膝向下，軀幹後彎
- 保持8-10個呼吸，換另一側
- 這個體式可以加強髖關節的後伸功能
3、戰士3式
- 在戰士1式的基礎上
- 軀幹附身向下
- 同時抬起左腿向後向上
- 儘量保持髖部等高，身體一條直線
- 這個體式可以加強髖關節的前屈功能
4、束角式
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 屈雙膝，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持8-10個呼吸
- 這個體式可以加強髖關節的外展及外旋功能
5、牛面式—內旋
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將左腳放在右側臀部的外側
- 右腳放在左側臀部
- 雙手前平舉，右手向後向下
- 左手向上，雙手在身體後側交握
- 雙肩等高，保持8-10個呼吸
- 這個體式可以加強髖關節的內收和內旋功能
6、坐角式
- 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
- 膝蓋腳尖朝上，吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下，雙手放在身體的前側
- 保持8-10個呼吸
- 這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能