常言道，一日之計在於晨。睜開眼的瞬間，只要不睡回去，一天就開始了。

雖說不少現代年輕人由於熬夜玩手機等不知名因素，導致早上起來恍恍惚惚，但也不妨礙我們定個小目標：明天早起早睡。

言歸正傳，關於晨起，小編想問大家一個問題：早上起床第一件事該幹什麼？說真的，你可能還真的起錯床了。

晨起第一件事，最該做什麼？

晨起要做的第一件事，建議先當5分鐘「鹹魚」。注意，這可不是忽悠，而是有醫學道理的。

這是因為人在睡眠狀態下，大腦皮層受到抑制，身體各項機能都處於低速運轉狀態，此時血壓降低，心跳減緩。

如果醒後動作過急過猛，比如聽到鬧鐘就馬上「砰」的一下坐起來或跳下床，就有可能發生心腦血管意外；還有可能導致頸椎關節錯位，更甚者引起椎動脈缺血。

所以，早上起來的第一件事，無疑是花5分鐘來喚醒自己的身體，伸伸懶腰，翻滾一下。

起床後先刷牙，還是先喝水？

不少人認為早上起床後，一定要先刷牙，再喝水。一大早起來如果不刷牙就喝水，很容易將口腔細菌帶入體內，堪比直接喝細菌！

其實，這真是想太多了。

雖說經過一晚上後，口腔里的細菌會增加。但這嘴裡的細菌，是很少能通過喝水直接進入體內的。即使隨著水吃到肚子裡了，這些細菌也抗不住強酸性胃酸和腸道有益菌的雙重「擊殺」。

加之口腔中的細菌，部分還是對人體有益的，那就更不怕了。

所以，起床後是要先刷牙，還是要先喝水，更多看的是個人生活習慣，無需過於糾結。

不過，如果自身患有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，則建議起後先刷牙。

第一杯水，喝什麼最好？

經過一晚上的休息，人體會因代謝流失較多水分，血液變得粘稠。這個時候喝杯水，不僅可補充水分，還能促進血液循環，更能讓你「迷糊」的大腦快速清醒。

那麼，問題來了：早上第一杯水，喝什麼比較好？

溫開水

很推薦。在眾多水中，溫開水可以說是最佳選擇。起床後喝杯溫開水，既能被人體快速吸收，也能稀釋血壓，降低心腦血管意外發生的風險。

蜂蜜水

較推薦。對便秘的人而言，早上喝蜂蜜水，能幫助潤腸通便。不過，沖泡蜂蜜用涼或溫開水即可，不可用熱水。

檸檬水

不是很推薦。檸檬水偏酸，胃酸過多的人空腹喝，容易出現胃部不適症狀。

鹽水

不推薦！會加劇身體缺水的情況，還會攝入多餘的鹽分。建議一天食鹽攝入量不超過6克。

Tips：早上喝水有3注意

量：一次性不喝太多水，不建議超過200毫升。

溫：水溫保持在35~40℃為佳，不能過燙也不宜太冰。

時：喝水的時間應在早餐前半小時至一小時左右，以免影響早餐消化。

早起第一餐，該吃什麼？

相信大家都聽過「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的說法。

而一頓健康又營養的早餐一般要包括以下4類食物：

• 穀類或粗糧，如玉米、紅薯、燕麥片、八寶粥等；
• 動物性食物，如雞蛋；
• 奶及奶製品；
• 蔬菜水果

還有幾類早餐，表面吃起來十分美味，然而背地裡，卻很能「折騰」我們的健康。

3種早餐最差，最好管住嘴

零食

典型代表：巧克力派、餅乾、雪餅、飲料

這類食物脂肪、糖、鹽含量都很高，沒營養還難消化，經常當成早餐吃，身體健康才有假~

油膩食物

典型代表：油條、蔥油餅、手抓餅、漢堡、炸雞、薯條等

吃著味兒香，然而所含熱量極高，偶爾吃一次還好說，但天天這樣吃，是真的能胖，坐火箭速度那種！而且，也容易加重肝腎代謝能力，甚至誘發心腦血管疾病。

隔夜菜、湯、飯

剩菜、剩飯、剩湯，經過一夜放置，會滋生細菌，還可能產生亞硝酸鹽，這是種致癌物質。

所以，雖說勤儉節約是傳統美德，但早上吃剩菜，真心不建議。

晨起千萬別做3件事，很傷身

1、起後馬上疊被子

睡了一晚後，人體由於新陳代謝，會排出水分和各種代謝廢物。如果早上起床後立馬疊被子，就很容易將有害物質裹在裡面，滋生細菌和蟎蟲。

建議：起床後先抖一抖被子，同時打開門窗通風透氣，讓被子上的物質散發出去，等到吃完早飯後再整理也不遲。

2、晨練太劇烈

早上起床後不適合做劇烈運動，因為這時人體血液相對粘稠，若是進行太過劇烈的運動，如跑步，有可能會引發心血管疾病。

建議：晨練最好選擇強度低的運動，特別是對中老年人來說，散散步、打打太極、練練瑜伽都是比較好的。

3、排便太用力

早上起床排便，也不可太用力，否則容易降低腸道在排便中的主動收縮能力，導致便秘、痔瘡發生。此外，還可能造成腹壓猛增，促使血壓升高。

建議：晨起排便一定要放鬆心情。如果有困難不妨試試腹式呼吸法——具體在吸氣時鼓起肚子，呼氣時凹下去即可。