抑鬱症被稱為21世紀最大的殺手，越來越多的人深受抑鬱症的折磨。從而出現情緒持續性低落、意志力減退、社會功能受損、失眠、內心痛苦等多種抑鬱情緒。
對於很多的抑鬱症來訪者，都想要尋求積極改變，也想要通過諮詢師的諮詢，尋求方法得到緩解。對於抑鬱症患者來說，因為這是長期性的負性情緒造成的抑鬱狀態，那麼也是需要長期性的陪伴和諮詢，以及自我的長期心理調整。所以對於抑鬱症患者來說，那種想要改變的心情，我們作為諮詢師也是深有感觸。
很多人都說，諮詢師接觸抑鬱症來訪者多了後，自己會不會也有抑鬱情緒出現。對於抑鬱情緒出現不知道，但是心情會出現一些沉重，這是經常性出現的。所以，對於諮詢師來說，如果自己不能體會那種抑鬱的情緒，那也是很難和來訪者產生共情的，只會說：「沒事的，放輕鬆，會好起來的。」這讓來訪者會覺得你完全不理解他們。
所以醫生為什麼要上臨床操作，因為臨床操作是實戰，而課本上的理論無論學得多麼高深，依然是解決不了問題。理論是為實踐準備的，強有力的理論知識可以讓自己在臨床上臨危不懼。隨後在臨床上積累經驗和理論相互匹配，從而相輔相成。
對於治療抑鬱症患者的建議和方法，在這裡列舉了三十條建議能夠幫助我們緩解抑鬱的方法，希望對大家能夠有所幫助。遇到抑鬱，我們不怕，我們有信心戰勝抑鬱症。
第一：確定信仰，抑鬱症一定能治好。一個人的信仰很重要，當我們對某件事抱有堅定信仰的時候，所有的困難都不是困難，都是紙老虎。相信自己的抑鬱症能夠好，哪怕好得慢，也會一直堅持抗爭下去。
第二：每天抽出半個小時進行體育鍛鍊。人的身體如果長期不動，那麼就會出現亞健康狀態，就會引發各種肢體的退行。通過運動激發身體的活力，提高自身興奮度，也讓自己有能量戰勝抑鬱症
第三：給自己每天至少安排做一件事。人在閒得沒事幹的時候，就會容易出現心裡發慌，就會容易無所事事，東想西想。可以是看一小時書，可以是寫一篇文章，也可以是安排今年的工作計劃，還可以是學習一些軟技能。
第四：可以和好朋友進行電話、語音、視頻交流。現在非常流行電話會議或者視頻會議。長時間的不溝通，難免會影響彼此的關係，因為來自朋友的關心和慰問，能夠讓自我身心達到一種愉悅感。
第五：作息規律化。在學習、工作和生活期間，作息規律是按時睡覺、按時起床，對自我的嚴格要求，也是一種自律精神的體現。比如晚上十一點之前睡覺，早上點之前起床。
第六：調整自己的認知。自己一定要改變這種認知模式，從原有的負面消極思維轉移到積極正向的一面。看待問題要正向看，而不是看缺點。我們看到了什麼，自己的心境就是怎樣的。
第七：改變心態。看看自己能夠做些什麼，能夠幫助些什麼。運用自己的個人力量去面對目前的狀態，心態平和。
第八：和專業人員進行有效溝通。當自己心理狀態不是很好的時候，通過專業的諮詢人員進行諮詢，那麼個體的心理狀態也會得到一個積極改變，抑鬱的情緒症狀也有所減輕。
第九：學會長大並去承擔責任。人都是會長大的，當長大之後，就去承擔自己身上的責任，擺正自己，控制情緒，什麼場合談論什麼事，什麼場合說什麼話，再也不是小孩子了。
第十：把自己想要乾的事情寫下來。自己想要去旅行，那就去；自己想要學音樂，那就學；自己想要繼續讀書，那就繼續讀。先把這些要乾得事情寫下來。記錄是為了不遺忘。
第十一：給自己最想要乾的事排個名次。先立業還是先成家，先工作還是先讀研，先在一線城市干幾年還是先在老家干。每一件事都給排個序，這樣清晰明了，隨後就擼起袖子加油干。
第十二：制定一個時間規劃表。人為什麼會迷茫，是因為對自己的時間沒有掌控感，不知道自己能夠幹什麼？也不知道自己可以幹什麼？這時候就會把時間一點一滴浪費掉了，每天刷著手機，看著微博，刷完手機後就會產生焦慮，產生恐慌感。制定時間規劃表，比如上午讀書，下午寫作，晚上看劇。長期堅持，必有所獲。
第十三：肯定自己的能力。相信自己有這個能力處理當前得苦惱，也相信自己能夠面對當前得困擾，因為自己有這個能力進行抗衡。
第十四：尋求新的方向。之前的選擇方向讓自己難受，讓自己痛苦，那就變更一條道，義無反顧向前走，就不相信自己闖不出一條路出來。
第十五：要遵循循序漸進原則。就像我們平常鍛鍊身體一樣，兩三天的突擊訓練，達不到那種健身的要求，而長久一兩年的每天定時訓練，身材的效果就出現了。所以就給自己定個兩三年的計劃，在這兩三年中去恢復自己的抑鬱症狀。
第十六：做一些自己喜歡的事情。人在做自己喜歡的事情，就會很開心，就會全身心投入進去，在做完後，會產生一種成就感。這種成就感會帶給自己動力。比如每天閱讀30頁書籍，每天跳繩500個等。
第十七：接納自己的改變。對於很多抑鬱症的患者來說，他們在自己患有抑鬱症之後，就會覺得這個病會一直跟隨自己，無法進行擺脫。其實這是在跟自己較勁，也是在跟自己產生衝突。當自己通過改變得到一定好轉時，要給予自己信心和力量，不要否定自己，要接納自己的這種改變，並且適應它。
第十八：坦然接受失敗這件事。人生失敗是常態，要適應每一次的失敗，雖然屢戰屢敗，但也可以屢敗屢戰。接受失敗是一種格局精神，也是一次自我的轉變。
第十九：腳踏實地，做自己擅長的。人生很長，欠債還錢，天經地義，但是也需要一個時間段去償還，畢竟人都有難處，把這個難處和對方說清楚，自己是有擔當的。然後尋找自己的擅長點去做，從基礎做起，一點一滴起步。
第二十：心態愉快，情緒良好。人如果因為情緒的問題去做一些決策，那麼最後後悔的是自己，所以需要在理性的情況下去做選擇，不要因為情緒的好壞而去行動，這樣往往適得其反。
第二十一：接納自己的過錯。每個人都不是一帆風順的，都會在成長的路上遇上點點滴滴的事情，難免有時候會做錯一些事，但是很多事錯了那就錯了，有時候會無法進行挽回。
第二十二：不要為過去發生的事太自責。很多抑鬱的來訪者說，如果當初沒有那麼做就好了，如果當初應該那樣做就好了。但是沒有如果，事情發生了就是發生了，尋找到解決的方法就行，因為自責是解決不了問題的，只會讓問題更加嚴重。
其二十三：期待未來將要做的事。很多人因為對於未來的不確定性而感到抑鬱，很多人因為對於過去的失誤而感到抑鬱。如果把自己的記憶力長久放在過去，那麼就會讓自己的思路一直沒有得到開放，只會讓自己的路越走越窄。
第二十四：對於已經失誤的事不要內疚。一個人的內疚感越強烈，那麼個人的情感會壓抑得更厲害。在壓抑的過程中，自己的抑鬱情緒就會加重。所以需要拋棄內疚感，讓過去的事就過去，不要影響到現在或者未來的生活。
第二十五：每天跑步5公里。在每天跑步5公里的過程中，一方面是保證身體的強壯，另一方面是磨練意志的堅強。意志的堅強對於治癒抑鬱症非常有效。
第二十六：每周閱讀一本勵志書籍。書籍是人類進步的階梯，書中自有黃金屋，很多前人的經歷都在引導我們如何突破自己的思維狹隘，如何讓自己變得更加強大，如何能夠收穫自己的幸福。
第二十七：學會不要以自我為中心。當我們把所有的情緒點都指向自己時，那麼就是對自己的一種傷害，當我們把情緒指向外界時，那麼這種傷害就會隨風而去。
第二十八：列出讓自己產生敏感的話。自己有時候對一些人或者一些事產生敏感，這種敏感會讓自己很不舒服，內心也很痛苦。那麼就將這些敏感的人和事列出來，然後揉成一團，扔出去。
第二十九：每日靜坐半小時。靜坐能夠產生智慧，我們的內心經常出現一些負性的想法，也會出現一些邪惡的想法，或者產生一些擾動自己內心的想法，每一種想法的出現，其實對於我們的情緒都是有波動的，會產生緊張，會產生抑鬱。每日的靜坐就是修煉自己的內心，越是自己即將要成功時，周圍越是出現很多的誘惑。及時醒悟，及時抽離。
第三十：多去說讚美的話。良言一句三春暖。我們身處這個社會中，很難做到獨善其身，那麼這時候就經常需要和別人溝通交流，在交流過程中會出現一種互動，而這種互動有良性互動和惡性互動。多多讚美別人，別人的心情會產生愉快感。那麼自己的心情也會非常好。
以上三十條建議和方法，希望能夠幫助正在抑鬱中的你。如果身邊也有抑鬱的人，可以分享這些方法給到他們，送人玫瑰，手留余香。讓我們一同去和抑鬱進行抗戰，把抑鬱症壓下去。
當我們注視深淵的時候，深淵也在注視著我們。那麼我們就不要去注視深淵好了，去仰望星空吧。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/ZArJynAB3uTiws8KWdGH.html