碼錶螢幕上豐富的騎行數據，除了常見的時間/速度/距離以外，還有心率/功率/踏頻，每個項目下還有非常多的細分數據。
我們應該重點看哪些 ？
我們之所以要觀察數據，因為它是量化運動過程的一個標準。對於不同的使用者，數據有著不一樣的意義。面對如此繁多的自行車數據，對不同的使用人群來說，關注的數據重點也不一樣。
騎行愛好者
踏頻
對於以非競技為要求的騎行愛好者，保持好高效率的踏頻和平穩的心率是比較重要的。
踏頻太低，會引起身體多餘的搖擺，肌肉負荷增大，不利於長時間長距離的騎行，還會給關節帶來額外的壓力。
正確的做法是：保持一個順暢高效率的踏頻，理想的數據應該是90rpm，受身體結構和肌肉力量的差異，一般把它拼保持在85-95rpm的區間，有助於保持高效率的踩踏習慣。
遇到爬坡，適時調整齒比，可以稍微提高踏頻在90-100rpm的範圍，能夠減輕肌肉的負荷，可以騎得更遠。
心率
心率和運動強度有關。如果沒有經過專門的訓練，一般騎行愛好者很難在心率有氧閾值保持超過30分鐘以上的運動強度。
很多人都知道心率數據對於運動的重要性。心率區間往往被分成幾個區間，不同區間代表了不同的運動強度/效果。
如果不想高高興興出門卻「早早被拉爆」而掃興收場，那麼使用心率帶來監控運動心率就顯得非常有必要了。
找到自己適合的運動心率區間，並根據心率數據來監控騎行強度，是騎行愛好者提高騎行水平的不二法寶。
恢復時間
通過輸入玩家的生理數據，在騎行訓練後，會給出相應的建議恢復時間，玩家可以以此為參考，安排適量休息，從而避免運動過量引起的損傷。
訓練/比賽導向的高階玩家
心率與功率
職業運動員、高水平業餘運動員都在用功率計進行訓練，如果你是高階玩家，需要更高效的訓練，那麼，功率計時你最應該投資的訓練設備。
通過心率數據和功率數據來精確監控每次訓練的強度，是高端玩家的基本技能。
因為心率會隨著運動強度的改變而變化，所以，功率的輸出直接影響了心率，同時心率還會受到身體狀態、溫度、海拔等影響，而功率輸出則是實實在在的每一覺踩踏力量的數據顯現。
如果心率高了而功率輸出低了，那麼則說明你當前的身體處於疲勞的狀態，應該適時休息調整，避免過度疲勞產生運動傷害並影響日常生活。
FTP（Functional Threshold Power）平均功率
騎行訓練中的FTP，是指在1小時內用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。
由知名功率訓練大師Andrew Coggon提出，此後FTP成為車手有氧能力的重要指標。不同的FTP區間，分別訓練不同的騎行能力，可以說是功率訓練里的基礎。
NP ( Normalized Power) 標準化功率
標準化功率（Normalized Power，縮寫為NP，系TrainingPeaks註冊商標），它的具體算法是一個比較複雜的函數公式。（當然啦，因為是專利，所以並沒有對外公布計算公式。）
因為在真實環境下的騎行是受各種各樣因素的影響，比如上坡、下坡、彎道、起伏等等，這種情況下車手的平均功率會受到一些「不該受到」的影響。NP則嘗試忽略這些影響，更為精確地顯示騎行功率輸出。
NP值還反映了當天的騎行的路況，如果是路況比較平直並且騎行的強度保持較為穩定，NP值回更貼近平均功率，反之，如果當天的路況有很大的起伏、上下坡，NP值則會和平均功率有一些差距。
也就是說，受自然環境的影響越大，NP值和平均功率值的差異會越大。在一組間歇訓練里，標準化功率（NP）會比平均功率高得多；而在一場計時賽里，標準化功率（NP）則等於平均功率或者略高一些。
如果標準化功率（NP）比平均功率高很多的話，說明這段騎行的「辛苦程度」比其平均功率顯示的要高。
總結來說，NP在做的事情就是 —— 嘗試精確計算出我們的身體「實際」的輸出。
IF (Intensity Factor) 強度係數
或者叫強度因子，簡單的說就是當前騎行的NP與你FTP的比值，能夠反映一次訓練艱苦程度。NP值越接近1，訓練強度越高。其中，常見的耐力騎行訓練IF值在0.75-0.85左右。
它不是車手對某次訓練的主觀判斷，而是根據記錄中的標準化功率計算的來，以個人現狀來說，當下的騎行是屬於輕鬆、中等、還是困難。
這個強度係數的計算方式，就是把單次訓練或比賽的標準化功率除以你的FTP，即為該次的強度係數。
利用好強度係數，做好觀察與記錄，它可以作為你比賽的配速依據。
TSS（Training Stress Score）訓練壓力指數
訓練壓力指數是訓練表達工作量的一種方式。 它是強度鍛鍊的和持續時間的乘積。 其計算公式為：TSS =（持續時間-秒×NP X IF）/（FTP x 3600）×100。TSS數字越高，你從鍛鍊中獲得的收益就越高。
下面的tss指標可以用於日常訓練指導：
小於150 - 低（次日即可恢復）
150-300 - 中等（未來2天會感覺到持續疲勞）
300-450 - 高（2天之後疲勞感還可能存在）
每個人的身體狀態，訓練背景，體能程度，恢復能力都有所差別，儘管TSS值相同，需要休息的時間也需要結合個人的實際狀況來制定。
給予身體適當的壓力，才會帶來進步，但是身體受到過大的壓力，也會有不好的反應，如免疫力下降、精神狀態下滑等，優質的車手或教練更善於利用數據來管理自己的訓練。希望你也如此哦～
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