俗話說，「人之腳猶似樹之根，人老腳先衰」。腳掌雖小，卻包括了三十多個穴位，貫穿著人體重要的經絡，被稱為人體的第二心臟。

在瑜伽練習中，雙腳的狀態也非常重要，作為練習的根基，如果雙腳不穩，則體式不穩，體式不穩，則心緒不定。所以，靈活的雙腳以及強健的根基，非常重要！

雙腳雖然重要，但在平常的練習中，我們卻經常忽略，或者很少專門針對性的練習。所以，今天給大家推薦一套專門針對雙腳的練習，記得收藏哦！

01

• 坐立，雙腿向前伸直，脊柱立直
• 繃腳尖朝前，伸展腳背和腳踝前側
• 腳尖回勾，腳跟向遠蹬，伸展腳踝後側
• 每個動作保持5-8個呼吸，然後動態練習

02

• 坐立，雙腿向前伸直
• 控制雙腿不動，讓雙腳腳掌相對
• 儘可能讓腳掌外側貼靠，雙腳祈禱式
• 保持5-8個呼吸，伸展腳踝外側

03

• 坐立，雙腿向前伸直
• 控制雙腿不動，腳掌向旁側打開
• 保持5-8個呼吸，伸展腳踝內側

04

• 坐立，雙腿向前伸直
• 控制腳後跟不動，腳指頭彎曲
• 腳指頭向下抓緊，保持5-8個呼吸
• 動態練習5次，促進腳趾血液循環

05

• 坐立，雙腿向前伸直
• 有控制的將十個腳指頭大大地張開
• 腳掌垂直地面，保持5-8個呼吸
• 放鬆雙腳，然後動態練習5次

06

• 坐立，雙腿向前伸直
• 腳指頭彎曲向下，然後大大的張開
• 有控制的收緊和張開，動態練習
• 重複8-10次，鍛鍊腳趾的靈活性

07

• 站立，移重心到左腳
• 右腳上抬，讓腳趾前側著地
• 呼氣時慢慢向下，伸展腳趾前側
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

08

• 站立，移重心到左腳
• 右腳腳趾平鋪地面，踮腳跟
• 儘可能讓腳掌垂直地面，伸展腳底
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

09

• 雙腳併攏，腳趾平鋪地面
• 雙手撐在臀部後側，腳掌垂直地面
• 保持5-8個呼吸，建立腳趾的穩定性

10

• 跪立，雙膝雙腳併攏，腳背貼地
• 臀部坐在腳後跟上，腳指頭平鋪向下
• 雙手撐在身體後側，呼氣重心後移
• 讓雙膝輕輕抬離地面，伸展腳踝前側
• 保持5-8個呼吸，慢慢還原