步頻是指跑者每分鐘邁步的步數。
跑者要想速度更快，就需要保持較高的步頻。
那麼，步頻的高低對跑步會產生怎樣的影響？
步頻是否存在一個最佳數值呢？
01
當跑者邁步越快，腳與地面接觸的時間就越短，也就意味著關節和肌肉承受的來自地面的衝擊力時間越短。
雖然高步頻跑步時的心率和呼吸可能會感到困難，但是雙腿並不會感受到同等強度的困難。
跑者每分鐘邁多少步才是最佳的呢？有一個數字已經流傳了30多年，180步/分鐘。
美國的跑步教練傑克·丹尼爾斯對1984年奧運會長跑運動員的步頻進行了統計和分析，發現他們的步頻平均在180左右，於是這個數字就流傳起來了。
但是，近年來的研究發現，職業跑者的步頻分布更廣泛。有一項研究對某一場比賽的職業跑者的步頻進行統計，發現從155到203分布的範圍更大。
隨著人們身體素質的提高，180的步頻或許可以作為一個參考值，但適合自己的步頻還是要以體重和年齡為基礎的。
保持較高的步頻可以讓跑者取得好成績，提升跑步效率。
02
那麼，跑者可以採取哪些措施來提高步頻呢？
跑者可以在無拘無束的狀態下，精確的統計自己的步頻，然後在這個數字基礎上增加5%作為目標來提升步頻。
縮短步幅也能明顯提升步頻。
當每一次邁步的距離越大時，雙腳在空中停留的時間越長，腳和膝蓋承受的衝擊力也就越大。
縮短步幅之後，雙腿邁步的速度就會加快，對身體能起到保護作用。
文章整理自網易體育 作者：換寶
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/VBypim0BMH2_cNUgAE84.html