每一個生物都通過一種叫做新陳代謝的化學過程來維持生命。
新陳代謝負責分解你所消耗的卡路里，並將它們轉化為身體運轉所需的能量。
新陳代謝越高，就越容易減肥並保持減肥的水平。確定你身體新陳代謝速度的一個方法是測試你的新陳代謝。
在上一篇文章中，我提到了代謝年齡，因此本文中，我將解釋什麼是代謝測試，以及如何利用你的結果來改善體重減輕和增強體質。

什麼是代謝測試？

代謝測試包括許多不同的測試。每個測試都提供了有關新陳代謝關鍵元素的信息。這些要素包括：
1，靜息代謝率（RMR）：測試你新陳代謝的這一方面提供了你在身體休息時燃燒的卡路里的估計數量——沒有運動的情況下。

2，氧氣最大容積：這個測試元素（也稱為有氧能力）提供了關於你的身體在運動中有效利用氧氣的能力的信息。
3，乳酸閾值測試：你的乳酸閾值是乳酸在血液中形成的速度比它在運動中被移除的速度要快，從而導致肌肉疲勞。如果你是一個對提高運動表現感興趣的運動員，你可能會發現這個代謝測試元素是有益的。
你在哪裡可以得到測試？
傳統上，代謝測試是在醫療環境中進行的。最近，這種測試在許多健身房和健身俱樂部都有。如果你對新陳代謝測試感興趣，不過測試的地點不同，成本也可能不同。代謝測試通常是昂貴的，這得由你決定在哪裡做代謝測試。

值得一提的是，還有一種測試方法——家庭測試。也就是提供在家測試。大多數在家進行的新陳代謝測試都是觀察影響新陳代謝的激素水平，例如：
皮質醇
胰島素
黃體荷爾蒙
甲狀腺激素三碘甲硝胺(t3)
在家裡的測試工具包括：在家裡的良好的代謝測試工具和常井的代謝測試工具。

如何在醫療機構或健身中心測試你的新陳代謝

1，靜息代謝率(rmr)
代謝測試通常在幾個部分進行，而且幾乎總是包括熱量測試。這個測試需要15-30分鐘，並且是在你躺著的時候完成的。
使用的設備可能不同。有些熱量測試用的是你吸入的口器。另一些人則要求你靠在塑料罩下，塑料罩用管子連接在顯示器上。這個測試可以測量你的轉速。

2，最大氧氣容積
氧氣最大值是在你進行有氧運動時確定的，比如在跑步機上行走或跑步。在這個測試中，你會對著面具呼吸。
隨著試驗的進行，跑步機的速度和坡度將繼續增加。做這個測試的時間長短取決於你的健康水平和繼續測試的能力，因為測試變得更具挑戰性。
使用特定的公式對每次試驗的結果進行分析，這些公式對比了吸入氧氣和呼出二氧化碳的情況。
這可以讓你的醫療保健提供者或教練估計你在休息和運動時燃燒的卡路里數量。

3，乳酸鹽閾值
如果你做了乳酸閾值測試，你的血液在不斷增加的有氧運動中會被抽到不同的間隔，無論是在跑步機上還是自行車上。,這個測試只能在醫療環境中進行。

代謝測試可以用來減肥和健身嗎？

1，新陳代謝測試給你提供了大約每天消耗多少卡路里的信息。
根據這些信息，你可能決定改變你的體育活動或飲食習慣，這樣你每天消耗更多（或更少）的熱量。
代謝測試是有價值的，但其結果只能作為整體健身或健康計劃的一部分來考慮。它們基於許多因素，包括：
年齡
性別
活動級別
體重歷史
目前的重量
記住，你的測試結果提供了你的新陳代謝和健康水平的快照。
如果你的活動水平改變，或者你的身體狀況改善或下降，你的代謝率和數量將會改變。
記住，你所經歷的變化會隨著時間的推移而發生。你可能不會看到任何戲劇性的變化。
你能改變（促進或減緩）你的新陳代謝嗎？
如果你把難以控制的體重增加歸咎於新陳代謝緩慢，你可能是對的。幸運的是，新陳代謝速度可以通過改變你的生活習慣來加快或安全地減慢。

可以提高新陳代謝的方法包括：

1，運動。你的代謝率在一天的平均時間內會發生變化。你已經知道你在活動的時候消耗的熱量比你在休息的時候要多。活動越活躍，你的代謝率和熱量燃燒就會越高。此外，在你停止運動後的幾個小時里，運動可以促進你的新陳代謝。你所做的運動類型也可能有效果。厭氧和有氧運動都能積極影響代謝率。如果你久坐不動（身體不太活躍），或者體重指數超過30，或者年紀大了，和你的醫生談談一個適合你的運動計劃。

2，活動。小的活動，如輕快的散步可以幫助，所以站著而不是坐著。你不必每天都去健身房來促進新陳代謝。
3，吃均衡的飲食。均衡飲食，包括水果，蔬菜，全穀物和精益蛋白質是你的整體健康必不可少的。例如，在每餐中吃蛋白質可以提高你的代謝率。吃東西需要熱量來咀嚼和消化。這被稱為食物的熱效應。食用蛋白質，包括素食形式的蛋白質，會導致最高水平的熱效應發生。當你長跑時，你不會像你自己那樣消耗那麼多的熱量，但是它會幫助你的新陳代謝朝著正確的方向前進。要記住，在每頓飯中都要練習分餐管理，以補充均衡的飲食。
4，吃得夠多。攝入比你消耗的更多的卡路里通常會導致體重的增加。然而，攝入過多的卡路里會產生負面影響，導致新陳代謝減慢。這就是為什麼快速節食不起作用的原因之一。
還有一個很重要的問題。那就是飲用水，特別是冷水，也是增加代謝率的可靠方法。

什麼是不同的代謝身體類型？

有幾種新陳代謝的身體類型是遺傳的。在某種程度上，你的新陳代謝類型可能會影響你減肥或增重的容易程度。
然而，代謝類型並不是決定身體外貌或體重的唯一因素。事實上，許多人都是幾種代謝體的組合。一般來說，這三種類型是：
1，本地生物。內生體具有中大型的骨骼結構，肌肉質量較少，身體脂肪較多，使其外觀更圓潤。他們被認為新陳代謝緩慢，可能與體重增加作鬥爭。
化膿。節肢動物的體型較小，關節也較小。他們被認為是所有代謝類型中代謝速率最高的。,

2，中觀生物。中觀生物的骨骼比外觀生物大，身體脂肪比內觀生物少。他們減肥和增加肌肉質量容易。
特定代謝類型的飲食
缺乏關於代謝型人體最佳飲食的科學證據，也不是決定性的。
有趣的是，似乎本地生物比其他群體更容易感受到胰島素敏感性。吃低碳水化合物的食物，特別是簡單的碳水化合物，可能有幫助。
中觀生物可能需要更多的卡路里來支撐更大的框架和更多的肌肉。

結束語：

代謝測試可以提供你的身體如何有效燃燒卡路里和在鍛鍊過程中使用氧氣的信息。它是一個很有價值的工具，可以幫助你對影響體重增加或減肥的生活習慣做出決定，讓我們在健身或減肥有一定的參考方向。其實，這也許就是知己知彼，才能百戰不殆。

健身與減肥是一場攻堅戰，需要努力和付出，才能收穫意想不到的效果。三天打魚，兩天曬網，不會有收穫太多的成效。