按一按 揉一揉 一身輕鬆

小薇大保健｜全新保健類欄目

每期教你一套按摩操

很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子，認為這樣好消化；也有人早上起來喜歡搓一搓肚子，覺得這樣可以促進腸道蠕動，好排便……

那麼問題來了，這些按摩肚子的小動作，到底是心理安慰，還是真的有效呢？

揉肚子真能通便、促消化嗎？

是真的！而且揉肚子的作用還遠不止這些：

現代醫學認為

「揉腹」可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，從而減輕便秘。經常按揉腹部，還能提高胃動力和免疫功能，幫助防治胃腸疾病。

而中醫認為

腹部是「五臟六腑之宮城」，經常按摩此處，能調理肝、膽、脾、胃、大小腸等，達到疏肝解郁、健脾養胃等作用。

只不過，平時我們都是隨便揉揉，手法不對，不僅達不到預期的效果，可能還起反作用！

所以

正確按摩腹部，應該這麼做

動作1：手揉「臍腹區域」

圖片有做加速處理，實際動作可放緩

動作要領：

• 兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。
• 動作要柔緩，按摩3~5分鐘。

功效：有助於刺激腸道蠕動，促進糞便排出，幫助減輕便秘。

注意

如果逆時針按揉，則有「止瀉」的效果，所以方向千萬別揉錯啦！

動作2：手推「少腹區域」

（圖片來源：小薇編輯部）

圖片有做加速處理，實際動作可放緩

動作要領：

• 兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹。
• 掌根用力，重複30~50次。

功效：有助於疏肝理氣，養肝護肝。

動作3：手摩「脘腹區域」

圖片有做加速處理，實際動作可放緩

動作要領：

• 兩掌相疊，從心口開始，自上而下向小腹摩運。
• 然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運。
• 再沿兩肋向上，經乳根到達心口。
• 重複20~30次。

功效：有助於健胃消食、疏肝養胃。

*按摩此處，可以刺激中脘穴，對養胃很有益處，胃不好的人可以經常按摩。

動作4：手揉「腹側區域」

（圖片來源：小薇編輯部）

圖片有做加速處理，實際動作可放緩

動作要領：

• 用雙手手掌在兩側腹部，由外向內打圈按揉。
• 速度要柔緩，重複20~30次。

功效：按揉此處，可以刺激章門穴，有助於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃。

動作5：提捏「帶脈」

圖片有做加速處理，實際動作可放緩

動作要領：

• 雙手抓住腰兩側的肉，向外側、向上提捏（大拇指的位置平行於肚臍）。
• 提捏30~50下。

功效：有利於促進皮下脂肪代謝，減少贅肉產生，有助瘦腰。還能刺激帶脈穴，幫助調通氣血，調理痛經、月經不調等。

揉肚子，有沒有最佳時間呢？

當然有，推薦這3個時段按摩：

• 早上起床：排空小便，洗清雙手，揉一揉，促進晨起排便。
• 洗澡後：毛孔張開，按摩效果事半功倍。
• 入睡前：躺在床上，輕揉肚子，平熄肝火，放鬆全身，幫助你更好入睡。

另外，揉腹時偶爾會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

不過，腹部按摩也有禁忌人群：

1、過飽或飢餓的人

2、妊娠及經期婦女

3、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人

4、肚子疼痛明顯的人（比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫）

5、剛做過腹部手術的人（揉腹會讓腹部壓力增大，術後不要輕易嘗試）

總之，揉肚子這事兒，不需要特殊的場地，也無需太高的技術含量。閒著沒事的時候，就揉一揉吧~

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