網上衝浪的時候，看到這麼一個話題：
這是怎麼回事呢？
原來十年前劉雨昕參加選秀節目，節目裡錢楓是當時的主持人，劉雨昕是選手，倆人距離現在已經有十年沒見了。
所以一上來錢楓就迫不及待的問劉雨昕：我跟十年前有什麼變化?
本以為能聽到一些讚美的話，不料劉雨昕卻反問到：「楓哥，是不是結婚了？」，隨即又化身補刀小能手上線：「楓哥變富態了很多」，這一句真是令人萬箭穿心啊 哈哈哈
不過這也不怪劉雨昕「嘴不留情」，因為錢楓現在確實是「胖」若兩人！
而且因為胖還上過熱搜~
要知道2018年的他，當時是這樣
2020年的他，已經變成了這樣
當時汪涵還問他：「錢楓你現在有200斤」嗎？錢楓說，「還差一碗粉的重量」，所以他現在，已經快200斤了。
是不是太嚇人了！
畢竟曾經的錢楓也帥過
眉清目秀、玉樹臨風
慢慢的越胖越誇張，整個人像氣球一樣鼓起來
你說這咋能胖成這樣呢？看看下面你就知道原因了：
每天除了一天三頓飯之外，睡前還必須吃點小夜宵，更要命的是他有時還要吃兩份。
比如有天晚上11點半，他先點了一份冒菜、然後又點了份大腸......
錢楓是親身驗證了那句：胖子都是吃出來的！！！
日復一日，他橫向發展的也越來越嚴重，於是很多人就去錢楓的微博下留言：「哥你減減肥吧！」
可你以為錢楓不想瘦嗎？
他也曾短暫的減過肥，可減肥真的太痛苦、太難了，身體和嘴巴都備受煎熬的他堅持不下去........一頓折騰後好不容易才瘦了20斤。
但比減肥更難、更痛苦的是「維持」體重，維持不住的話，就會「反彈復胖」。
很遺憾的是，錢楓就「反彈」了。
因為吃的多早成了他的習慣，可為了維持身材他就得克制，但是堅持太難他又放棄了，不僅之前減掉的20斤又回來了，而且還比之前更胖了。
清瘦—減肥—減掉20斤—復胖—放棄......
減不下來的肉，就只能繼續胖著......再吃，就更胖，這就形成了一個惡性循環。
俗話說：」人活一世、該吃吃該喝喝，遇事不往心裡擱「。
但是吃吃喝喝的前提是有一個健康的身體，如果吃喝過度損害健康的話就是得不償失！
今天主頁妞就給你們來點硬貨，越吃越瘦的三餐詳細飲食清單，趕緊去超市直接買就對啦！
01
早餐飲食清單＋原則
早餐飲食清單
1.富含膳食纖維的碳水主食：蕎麥麵（饅頭）、全麥穀物製品（麵包、土司）等。
2.富含蛋白質的食物（植物蛋白和動物蛋白）：雞蛋、肉類、豆製品、奶製品等。
3.有益脂肪：早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。
4.富含維生素和礦物質的果蔬：香蕉、橙子、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。
具體早餐食材的營養成分見下表：
早餐的飲食原則
大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐。
「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
同時，早餐可以幫助提高工作效率，促進會恢復新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。
02
午餐飲食清單＋原則
午餐飲食清單
午餐食材的選擇上，大部分和早餐是重合的，只不過午餐的食材選擇比起早餐，可選範圍更廣，搭配更加多樣。
1.主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主，麵食主要以蕎麥麵、意面為主，偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。
2.蛋白質：選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等；以及肉類蛋白，這裡除了常見的紅肉（牛羊肉、驢肉、雞肉，瘦豬肉）外，魚類等海產品的選擇範圍也比早餐要廣，各種鮮蝦和魚，大家都可以任意選擇。
3.果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，儘量將含糖量高的水果放在白天吃。
4.有益脂肪：可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等；有益脂肪還體現在烹飪油上，無論是增肌還是減脂，都沒有必要完全拋開食用油，那樣的食物食之無味，於增肌減脂無益，菜籽油、橄欖油、椰子油、亞麻籽油都是不錯健康油。
午餐飲食原則
吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣（並不是說拒絕外賣，因為很多城市有一些不錯的健康餐外賣），拒絕「少食」、「延食」（拖到下午2、3點才吃午餐），堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
03
晚餐飲食清單＋原則
晚餐飲食清單
1.主食：類似於午餐；減脂人群的主食可以參考早餐。
2.蛋白質：參考午餐。
3.蔬菜：蔬菜類都可以。
4.水果：儘量選擇低糖水果，比如柚子、雪蓮果等；如果晚餐吃得較晚，建議將想吃的水果在白天吃完。
5.有益脂肪：堅果類一般放在白天吃，晚餐的食物烹飪里依然可以適當加入健康的烹飪油。
晚餐飲食原則
1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；
2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；
3.儘量拒絕高糖水果。
三餐飲食原則現在都清楚了吧？那就趕緊準備起來吧！
有話說
#你還有什麼健康飲食心得、經驗？#
來評論區和大家嘮嘮~
有問題的也可以在下面留言，
瑜伽君會綜合解答哦！
「本文授權轉載自FitTime睿健時代（ ID: RJFitTime），專業健身知識，海量健身教程，還有無數養眼的好身材和正能量！」；
- End -
註：本平台所使用的圖片屬相關權利人所有。如有侵權問題請及時與我們聯繫處理郵箱[email protected]
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-sg/Shqn93gBrsvY2_Uu6clB.html