科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
北京時間15日凌晨，在歐洲杯預選賽中，葡萄牙客場1比2不敵烏克蘭。比賽中，葡萄牙頭號球星C羅打進了一個點球，職業生涯總進球數達到了700個。但今天我們要說的並不是這第700個進球，而且是第699，701的這兩個進球。
第699進球
第701進球
這兩個球有著相同的技術特點，提前預判場上隊員觸球位置，足球的可能行進路線，以及C羅的果斷上搶，然後憑藉著個人出色的能力，一氣呵成的完成整個進球過程。但這兩個進球最後腳法的處理又截然不同，一個輕鬆寫意，一個大力抽射，但都酣暢淋漓的完成，很是精彩。但這精彩的背後，是意識、經驗、自律與長年刻意練習的結果。
任何事情都是講邏輯的，前期的準備工作必不可少。整個減脂過程中，意識、計劃、刻意練習哪一樣都不可或缺，最後的臨門一腳只是一個表象。但是很多朋友只是關注了最後的臨門一腳的，忽視了意識與計劃的重要性。正如大多數朋友減脂是一樣的，只是一味的圖快圖省事，殊不知，成功的減脂人群，是做了大量充分的準備工作，最後才有了減脂的順利進行。今天就來說說，為什麼你減脂失敗，而正確的減脂又是如何規劃的，希望對你有所啟發。
第一，貪多
很多小夥伴在最初設定減脂目標時，通常一口想吃個胖子，既想著減脂，還想著增肌，還想體態的調整。無異中，增加了很多的難度。但這種現象卻是經常在減脂人群中見到。貪多，並不是壞事，但是你得需要有相匹配的知識體系與能力。但絕大多數的人，剛開始就是一張白紙，能知道膳食均衡的同學，就已經很優秀了。此時，如果目標太多，反而是亂了章法。最好的做法，就是集中所有的力量去努力完成單一目標再說。
第二，圖快
恨不能，調整幾天的飲食，稍微運動幾下，就可以立馬瘦下來，心情是可以理解的。每個人都想著用最小的成本去換取最大的價值。但減脂這個事，其實是一個技術活。不僅是需要技術，更需要時間。一定是在時間的框架下，身體慢慢適應壓力後產生的變化。欲速則不達，急於求成的結果就是飲食與訓練負荷的加大，最終導致自己身體扛不住，心態崩潰。
第三，心態與反饋
減脂就是一定要搭上時間然後享受痛並快樂著的感覺。這個過程中，自己要想明白為什麼要去減脂。如果是一種外在的動力促使你減脂，我想很難堅持下來。減脂與改變從來都是一件內驅力很強的事情。得自己打心裡想明白這個事才可以。
健身同時又是一個延時滿足的事情，當下受累，為的是以後的身體健康與享受。迅速的滿足當下的心理以及看到自己身體的變化改變，才是你可以堅持下去的真正動力。所以，好的引導者，教練員是非常關鍵的因素。如果不能適時的調整好以上的心態與身體反饋，可能誰也不能夠堅持下來。蠻幹是不行的，必須尊重客觀規律才可以。
說了那麼多的意識思路相關的問題，那麼真正的減脂的應該遵循什麼樣的客觀規律呢？
第一，減脂的節奏是慢而不是快
越慢減的越是脂肪，科學來說，每周減脂減去1~2斤的脂肪含量是比較合理的。如果太快，減少的更多的是水分與肌肉。我們都知道肌肉與水分對於身體的重要性。所以，減脂期間，除了減少多餘的脂肪之外，還有一個重要任務就是儘量保持住身體里的肌肉含量。有肌肉才會有線條，沒有肌肉，減下來，也是面黃肌瘦的狀態，生病反彈成了大機率事件。
肌肉的維持其實也是維持了你的基礎代謝水平。如果是快速減脂，必定因為瘦體重的極速下降，會造成基礎代謝的損傷，這樣其實是對身體傷害最大的。就如同C羅的成長也不是一蹴而就的，都是需要過程。慢一點，減得儘量科學一些，其間把自己需要的運動科學理論都掌握並指導實踐，才是減脂的真諦。
第二，減脂的著手點是做小而不是求大
減脂時，我們有著長遠的目標，這是個非常好的事情，但同時也需要把長遠的目標細化到每一天每一周。減脂的真正著手點，是你每一頓的飲食質量，每一次訓練課的科學程度以及是否有規律的作息。很多小夥伴就是一說減脂，剛開始拼勁十足，飲食過於苛刻，訓練特別積極，這其實都不利於你的堅持度。
減脂最開始需要的是找到一個可持續的飲食與可持續的運動模式。飲食要從點滴做起，每一餐的膳食均衡，飲食結構都做好。訓練要從利於堅持度開始著手，進而學習最基本的動作模式，慢慢形成習慣。這樣，從一點點的小處著眼，把每天的小細節都做透做紮實，階段性的目標都完成，最後整體的結果我想也會太差。關注好過程，才是你整個減脂過程中的重中之重。就像C羅一樣，關注好每天的飲食，每一次的訓練，到了需要臨門一腳的時候，自然而然的水到渠成。
第三，減脂的心態是踏實
好的心態與情緒是有利於減脂的。減脂其實更多的是與自己進行比較。每個人身體條件不同，生活習慣與運動能力都不同，所以更多的是自我進行比較與評判。別人減的快了，你也不用著急，別人減的比你慢了，你也不用竊喜。
每天踏踏實實的去看看自己的飲食計劃有沒有問題，訓練是否科學刻苦，作息是否規律等。多從自身的行為方式上去找差距，不斷對比計劃與身體反饋的變化過程，好的趨勢繼續堅持，出現問題及時調整。千萬不能為了快而不擇手段，最後非但減脂失敗，而且還傷害了自己的身體。C羅的那兩個進球，一個輕鬆挑射，一個大力抽射，如果沒有腦子的亂操作一氣，可能都不會有進球了。減脂也一樣，減脂更多的是比的是思路，比的是科學，比的是踏實的心態，而不是單純的力氣。
還是那句話，任何事情都是講邏輯的。前因後果都考慮全面了，經過刻意練習後才會有一個美好的結果。減肥，不外乎飲食、訓練與作息，保持好的心態，把每一個點都做透了，減脂不想成功都難。有時，我們缺的不是執行力，而是科學的思路與指導方法。把更多的精力放在前期的規划上，將會事半功倍。我們不太可能會成為C羅那樣的巨星，但是他生活中的自律，他的意識，他的刻苦訓練，也都是從一點點做起，才有了今天的成績。人生任何事情沒有一蹴而就。為了減脂成功，你必須有方向的堅持，關注好每天的內容，日日往復，不斷調整，如此而已。加油。
唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。
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