還記得董璇的前夫高雲翔之前在澳洲被爆出性侵的醜聞，董璇為了他四處奔波，等到塵埃落地，才提出了離婚的新聞嗎？
很多人都在說，這次事件徹底讓董璇蛻變了一個人，不但一個人把女兒照顧的很好，而且自己也迎來人生的嶄新階段。
從她近照曬出的「普拉提」照片來看，她的身材依舊是那麼的苗條，即使是素顏的狀態，也能夠吊打很多當紅的女星，嗯，難怪網友們說，「黑化」之後的董璇終於活成了「顧佳」的樣子。
確實是又颯又A，特別是女神的長直腿。
那麼借女神的腿來給我們開啟這個腿型的話題吧。
有一些人走路會內八或者外八，這些也是跟腿型有關。
大部分O型腿的人走路外八，X型腿的人走路內八。
O型腿可以分為兩種：
1、股骨外旋型
這種腿型的人，髖關節外旋外展，髕骨指向外，膝關節內翻，腳趾指向外。
2、股骨內旋型
這種腿型的人，髕骨指向內側，髖內旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足。
X腿型：大腿內收內旋＋小腿外旋＋膝關節靠在一起 ＋踝關節的距離超過3厘米。
至於腿型形成的原因，很多文章都在介紹，什麼不良姿勢，先天基因等等，總之，原因跟你有關，但是結果需要現在的你去做出改變。所以我們直接來講一下調整腿型。
什麼體式適合O型腿？什麼體式適合X型腿？什麼體式適合XO型腿？問這個問題，你不如往上再觀察一下腿型，我告訴你們，所有體式都適合調整腿型，關鍵是你如何去調整。
你要學會利用肌肉讓骨骼回到正常狀態下。所以你就得學會讓肌肉順位，讓肌肉產生記憶。否則給你列出體式，你也練不到效果。
那麼，這個時候，你就需要從腳掌開始順位，腳掌上有三個根基點，一個是大腳趾球，一個是小腳趾球，還有一個是腳後跟前點，只有這三個根基向下，才能讓足弓向上。
既然說到足弓，我們就來自測一下足弓是否正常。方法：雙腳用水均勻打濕，在比較吸水的紙上踩一腳！
正常足底這類人腿型一般不會有什麼問題，而從輕度到重度會出現不同程度的腿型問題。
接下來說一下骨盆，腿型有問題，不僅僅是腿的問題，更重要的是髖關節，骨盆的問題。
所以調腿型，一定要調髖。O型腿要調整股骨外旋的問題。X型腿要調整股骨內旋的問題。
根據這些我舉一個幻椅式為例子。
O型腿怎麼做呢？
剛剛說了股骨會外旋，所以可以在幻椅式之前先幫助股骨內旋，做一個仰臥的鳥王式，做法是仰臥雙腿交叉然後倒向一側。停留幾秒之後換另一側。
做完仰臥的鳥王式之後，做幻椅式，在大腿和膝蓋那夾瑜伽磚或者捲紙，然後找到之前說的腳掌根基，感覺內側夾緊瑜伽磚，以及內側延展變長的情況下向下坐。
X型腿怎麼做？
X型腿前面說了股骨內旋，所以開始幻椅式之前不做鳥王式，在幻椅式膝蓋附近綁一個彈力帶，在向下的時候，同樣找到根基的感覺，然後綁彈力帶的區域要一直維持拉開彈力帶的感覺向下坐。
其他瑜伽體式同樣是這些原則，大家要學會舉一反三，了解這些原理之後，評估自己，然後去學會知道怎麼給自己順位肌肉和骨骼，如果不會的話，你就老實按照下面的練習跟著練吧。（不過我建議大家還是要自己懂得肌肉順位）。
O型腿矯正練習：
做法：側臥，雙腿併攏屈膝，將上方小腿向上向下抬起，保持3-5秒，重複做20組。
做法：膝蓋內側夾磚，然後保持內側延展向下屈髖，注意不要像圖片上腰部彎曲。重複5次。
做法：仰臥，一條腿腳踝放在另一條腿的大腿上，然後雙手穿過腿部環抱，停留3-5秒，然後換側。
X型腿矯正練習：
做法：側臥，膝蓋彎曲90度，在保持腳踝併攏的同時，儘可能地抬高大腿，確保不要移動骨盆。只有腿應該在運動。感覺外部旋轉肌正在激活。保持3-5秒。
重複20次。在做另一側。
做法：背對牆側臥，稍微彎曲小腿以支撐身體。將大腿的腳靠在牆上。通過腳後跟在牆壁上施加壓力。在保持此壓力的同時，將大腿向上/向下滑動到牆壁上。
確保感覺到臀部肌肉在激活，保持3-5秒。重複20次。在做另一側。
做法：仰臥，抬起一條腿，確保感覺到四頭肌肌肉的參與。向上/向下重複30次。在做另一側。
做法：一側靠牆站立，將腿抬高到約90度，並將那隻腿的一側靠在牆上。將抬起的腿推入牆壁。保持該姿勢5-10秒。重複5次，在做另一側。
另外在走路或跑步時的時候，大家可以看一下自己的膝蓋和腳尖是否對著前方，有意識地練習矯正。
在濕地上走，觀察自己的腳印，看腳尖是否朝正前方，邊走邊改，外八字腳，練習腳尖朝內，內八字腳練習腳尖朝外走路，過一段時間後，檢查一下自己走路的腳印看是否已改正。
在這裡我要說明一下，為什麼沒有提到XO，OX型腿的矯正呢？
因為X和O是比較單一的腿型的問題，而XO和OX是比較複雜的腿型問題，另外也分為XO和OX，大家只要記得，在腿型上，哪裡是夾緊的就用彈力帶向外拉的力，哪裡是縫隙的就用夾磚來夾緊。這是最簡單的原理，然後內外側哪一側比較短就拉長那一側，就可以在萬能體式仰臥靠牆裡練習調整腿型。
最後就是篇幅有限的原因了。好了，今天的分享就到這裡了。我們下期再繼續學習。但是你們要經常練習哦。
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