文/茉莉媽咪育兒日記（原創文章，歡迎轉載分享）
之前在網上看到過一張細緻的兒童睡眠時間表：
5—7歲的孩子
如果早上6:00—6:30起床，那麼晚上應該在7:00—7：30入睡。
如果6:30—7:30起床，則應該在晚上8:00—8:45之間睡覺。
8—12歲的孩子
如果早上6:00—6:30起床，那麼晚上睡覺時間應該在7：30—8:45。
如果6:30—7:30起床，則應該在晚上8:45—9:45之間睡覺。
這個時間表和人們認識中的孩子睡眠時間有著明顯區別，不少父母都反映這樣的睡眠時間太早了。還有的父母會擔心，自己孩子平常的睡眠時間和這張時間表上的時間相差甚遠，孩子的睡眠健康會不會受到影響。
實際上，但這張表的內容美國睡眠醫學學會睡眠指南是基本一致的，雖然國家不同，但咱們都是人，有著基本一致的生理特性，因此我們的孩子按照這個時間睡覺和起床可以說是非常健康了。
但實際生活中，我們的孩子往往做不到像以上時間表那樣規律並且充足的睡眠。由於過早地接觸電子產品或者其他原因，熬夜幾乎成為了大人和孩子的常態。
在前些年亞太兒童聯盟對兒童睡覺時間的分析中，有近百分之八十以上的孩子晚上睡覺時間可以保證在晚上十一點前入睡，剩下的孩子甚至在十一點以後才睡覺
熬夜問題成為影響許多孩子健康的突出問題，長期熬夜對孩子造成的影響不應該被忽視。
熬夜到底能夠對孩子的身體帶來哪些影響
1)對大腦的影響
我們都知道正常情況下孩子的睡眠時長應該至少在10小時，睡眠期間是大腦休息恢復的過程，而熬夜則會嚴重影響大腦的自我修復。
尤其是對於正處於成長期的孩子來說，熬夜更可能會對大腦發育形成很強的負面影響響，進而引發孩子諸如免疫力下降、內分泌紊亂等身體問題，也會讓孩子表現出精神和情緒不穩定，易焦躁的情況。
這是因為晚睡會對孩子睡眠周期產生影響，使得進入快速眼動睡眠的周期減少。而只有快速眼動睡眠期間才是大腦休息和恢復的主要階段。
人在晚上大約會經歷5—6個睡眠周期，但其中只有約一半的時間是處於快速眼動睡眠期，而越晚睡的孩子，睡眠質量越差。
快速眼動睡眠期越短，再加上睡眠時長較短，大腦的休息恢復不夠充分，就會嚴重影響孩子的大腦發育，同時也會使孩子白天的反應能力大幅度減弱。
2)對身高的影響
兒童時期睡眠對身高的影響遠超出運動和飲食對身高帶來的影響。晚睡愛熬夜的孩子一般情況下往往發育情況並不樂觀，很有可能會長不高。
這是因為幫助長高的重要生理因素在於生長激素，而生長激素則通過大腦分泌，並且活躍時間和我們的日常活動時間正好相反，它主要在晚上進行分泌。
一般晚上十一點左右達到峰值，持續約兩個小時，另外在早上5—6點左右也會出現一個分泌小高峰。所以因為熬夜錯過生長激素分泌高峰期的孩子同樣錯過了長高的寶貴機會，這是吃多少營養品都補救不回來的。
另外需要注意的一點是，生長激素的分泌同樣與睡眠周期有關，只有在十一點分泌高峰來臨之前進入深度睡眠，才能觸發生長激素的大量分泌，所以孩子趕著十一點上床睡覺是沒有用的。
所以出於對孩子大腦和身高發育的考慮，讓孩子儘量在晚上九點之前上床睡覺是最好的。
父母應該怎樣培養孩子早睡的好習慣
1)父母做好榜樣
有的家長到了晚上可能會不斷催促孩子趕緊上床睡覺，自己卻該玩手機的玩手機，該看電視的看電視，只是動動嘴皮子，而不以身作則。
兒童時期孩子的主要模仿對象之一就是父母，因此父母的行為方式會在不知不覺中對孩子產生很大影響，在睡覺方面也是如此。因此父母千萬不要只說不做，可以嘗試和孩子一起上床睡覺，給孩子樹立早睡早起的榜樣，同時也營造了舒適的睡眠氛圍，哪怕你等孩子睡著了以後可以再去做自己的事情。
2)飲食補充有講究
在睡前可以讓孩子吃一些有利於睡眠的小零食，比如牛奶、核桃等，也可以在床頭放一個橘子或者蘋果，其中的味道可以幫助孩子快速入睡。另外，睡眠不宜讓孩子做劇烈運用，也不建議父母和孩子玩得過於興奮.因為處在活躍時期的大腦會讓孩子毫無睡意。
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