「超長寒假」結束 復學了，請收好這份「心理疫苗」

因為疫情，學生們度過了一個超過十周的「超長寒假」，也經歷了前所未有的「線上教學」。近日，中小學校陸續進入「開學季」。

孩子們雖想快點見到久違的小夥伴，但好像習慣了在家的悠閒、少管束；家長們雖已疲於帶娃，但對尚未平息的疫情仍有所擔憂……麗水市第二人民醫院兒童心理專家宋清海針對學生和家長的困擾，提供以下建議。

從知識和認知層面做好調控第一步

一、學習科學的防控知識，積極配合學校的防控工作。科學的知識不但可以幫助我們更好應對風險，還可以在很大程度上緩解焦慮和恐懼情緒。對於年齡較小的學生，家長需要幫助孩子辨識科學與謠言，以身作則給孩子良好的示範。

二、提前進行復學的預演。家長可以與孩子一起討論並預期學校上課、課間、體育課等不同情景下的注意事項，幫助孩子提前進行認知準備。復學不代表疫情危險完全解除，但也沒必要過分緊張，家長與孩子一起科學應對，並提醒孩子在復學後積極配合學校和老師，提高危機應對能力。

從情緒和心理層面做好調控第二步

一、正確看待「不良」情緒。超長假期綜合症引發的懈怠、學習效率低下可能會使你頻頻感到焦慮和煩躁。請給自己多一些適應的時間，積極調整狀態，生活很快就會重回正軌。對於年齡小的孩子，需要父母來關注到孩子的情緒波動，不過分批評，幫助他們認識自己的情緒，轉化為調整的動力。

二、調整自身狀態，適應學習節奏。從假期到開學，環境和自我要求往往有著巨大的不同，焦慮也就在所難免。不妨在正式開學前，簡單列出本學期學習計劃，試著循序漸進，從簡單、輕鬆的計劃入手，慢慢進入學習狀態。適應之後再逐漸增加難度，增強自己的學習成就感，找回學校學習節奏。對於小學甚至初中的學生，家長如能給以適當的指導，效果往往更佳。這裡也要給家長提個醒：成人在復工期都有不適應，何況孩子？此時應以鼓勵為主，寬容孩子的犯錯和小懈怠，給他們足夠的調整時間。

從行為和舉止層面做好調控第三步

一、養成良好的生活習慣。注意保持室內空氣流通，飯前便後洗手，均衡營養，多飲水，多食新鮮蔬菜水果，此外，出門還是要記得佩戴口罩。學習自我檢測，如發現身體不適及時就醫。

二、加強鍛鍊，增強抵抗力。中醫講正氣存內，邪不可干。建議適度運動，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息，有利於增強體質。

在學校生活中，如發現自己有焦慮的情緒產生，還可以自己做手指操、拍打百會穴、腹式深呼吸等一些舒緩情緒行之有效方法來緩解。要是還是無法自我調節，且影響到了正常生活和學習，請前往專科醫院諮詢。