夏天來了，又到了大家開始頻繁出入健身房，為練出腹肌而滿頭大汗、氣喘吁吁的時候了。
可是，你真的了解自己的腹肌嗎？
先來一個簡單的問題考一下大家：人體腹肌有多少塊？
如果你不假思索回答：8塊！
恭喜你，答錯了！你對腹肌一無所知。
下面進入脊柱特工的今日科普時間~
一、人體的腹部肌群
人體腹部肌肉一共有4層：從內到外分別是腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。腹部肌群是人體的核心部分，就像一張編織的網穩穩地包繞著我們的腰腹部，保護脊柱穩定軀幹。
1、8塊巧克力 —— 腹直肌
我們經常說的8塊腹肌僅僅是腹直肌而已。腹直肌從上往下，中間有3條腱劃隔成成4份，左右兩邊的腹直肌看起來就像8塊巧克力形狀。
腹直肌的運動是彎腰動作，所以卷腹動作就是在鍛鍊腹直肌。
2、人魚線 —— 腹內外斜肌
人魚線是腹內外斜肌和骨盆連接的線條，腹內外斜肌的運動也是彎腰動作，還有軀幹旋轉的動作。
3、隱藏最深的腹肌 —— 腹橫肌
腹橫肌是位置最深的腹肌，它就像一條腰帶一樣束緊腰腹部，是一個十分重要的軀幹穩定肌肉。
在很多研究中發現，當人體進行跑步、投擲、跳躍等等運動時，腹橫肌是第一時間收縮的肌肉，穩定軀幹，並使下肢下肢運動發揮更高的效率。
我們可以想像一下甩絲帶的動作：手握住絲帶棒子要夠穩定，甩出去的絲帶才夠流暢優美。那我們把跑步投擲動作中上肢和下肢比喻為「絲帶」，握住「絲帶棒子」的就是核心肌群——腹部肌群，而在腹部肌群中起到穩定作用最好的就是腹橫肌！
二、中看不中用的「假腹肌」？
可惜的是，現在好多人健身僅僅為了追求馬甲線、人魚線肌肉線條，而忽略了腹肌根本的作用—— 穩定性，在健身的過程中並不是以【穩定性訓練】來強化腹肌。
這樣下來，就算馬甲線、人魚線再漂亮，軀幹穩定性也不見得好，甚至可能因為錯誤地訓練腹肌導致腰痛等症狀。
對於這種腹肌，我們可以稱之為「假腹肌」。
我們發現很多存在「假腹肌」的人，連最基礎的「超人動作」都無法保持身體平衡或者保持軀幹一條直線。
「超人動作」
特工提醒：訓練腹部肌群應該運用不穩定的因素來調動腹肌穩定性作用，例如平衡軟墊、瑜伽球、Bosu球、懸吊等等。
所以，我們不需要羨慕別人的馬甲線，科學運動才是硬道理。
如果想要更專業更高效的核心穩定訓練，快來聯繫脊柱特工！特工會根據你的實際情況設計針對性方案，一對一訓練，幫你快速加強核心穩定，讓你擁有漂亮又實用的腹肌~