艾揚格大師曾說：看一個瑜伽師是否有經驗，就看他兩個體式：山式，下犬式。
山式是所有體式的基礎和出發點，下犬式作為過渡和放鬆舒展身體。
山式的練習就是練習如何處於當下，並同時獲得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原則幾乎可運用於任何姿勢，可以說衡量其他姿勢的正確性，就是看我們在那些姿勢中在何等程度上繼續保持著山式所孕育的能量——穩定、清醒、輕快和內在的喜悅。
——《瑜伽經》
山式看起來簡答，實則正確的山式是需要調動身上的多塊肌肉。所以當你做好山式，是可以幫助你調整日常生活的不良體態，強健身體等。
山式動作分解：
- 雙腳併攏，大腳趾相觸，腳後跟微分
- 腳趾平鋪張開，足弓上提，小腿外側內收
- 大腿肌肉收緊，骨盆保持中正，尾骨順向地面
- 展開鎖骨，雙肩遠離耳朵，手臂沿身體兩側向下
- 頭部中正，目視前方
下犬式在體式 Viniyasa 串聯中也是常見的，做好下犬式是可以讓身體完全的舒展放鬆。
下犬式動作分解：
- 從四腳跪姿進入，雙手雙肩分開與髖同寬
- 肩膀在手腕的正上方，臀部在膝蓋的正上方
- 呼氣，腳跟向下踩，臀部向上
- 將坐骨推到最高點，大腿肌肉收緊
- 手掌大大的張開，虎口下壓
- 使身體形成倒「V」型，保持8個呼吸
即使高階體式也要有最基礎的技巧
練瑜伽
建議
你多做簡單的瑜伽體式